[LoVeLy]

Ами аз пак се върнах тук, но за щастие не заради нереална мускулна маса
Този път проблемът е, че вече няма никакъв видим ефект от кардиото Напоследък започнах да правя и интервално кардио (2мин. нормално каране , 2мин. спринт на кростренажор за 40 мин) и така през седмица-две сменям интервално с обикновено кардио.Но в последно време бедрата ми са "заковали" на едно положение и не намалят. Започвам да се обезсърчавам и колкото и да съм постоянна тази липса на ефект ми пречи много.. Сега се замислям и за л-карнитин, като се надявам поне той да помогне.
И сега конкретният въпрос: да продължавам ли с тези тренировки и да си "чакам" резултата или да премина на кратък режим с л-карнитин?

[Gossow]

прави клякания...ходи на плуване (хващаш дъска с ръцете и плуваш само с крака.. :P )

[Daliqastro]

Аз нещо не мога да намеря решение на моя проблем Имам много големи мускули на краката и не мога да намаля обиколката им Получава се затворен кръг...тренирам аеробика и тичам а от както съм ограничила белтъка усещам пълна немощ в мускулите.На нисък прием на въглехидрати,белтъци и мазнини съм а бедрата не намаляват

[Kiwi]

Първоначално написано от Daliqastro

Аз нещо не мога да намеря решение на моя проблем Имам много големи мускули на краката и не мога да намаля обиколката им Получава се затворен кръг...тренирам аеробика и тичам а от както съм ограничила белтъка усещам пълна немощ в мускулите.На нисък прием на въглехидрати,белтъци и мазнини съм а бедрата не намаляват

И аз като теб имам мускули на краката, който не разбрах как трябва да сваля и на какви храни да наблегна (изчетох повечето мнения и пак не разбрах). Каквито и упражнения да правех и колкото и да тичах бедрата ми си останаха все същите. Стегнати са си, но определено трябва да сваля от вътрешната страна. Явно проблема ми е в храната, затова питам какво да приемам? Надявам се някой да помогне както на теб, така и на мен :P

[qnnchetoo]

Здравейте банда!
На 20 години съм,в момнета съм на диетата на Дюкан,така да се каже-отслабвам прогресивно(1кг на 7-10 дена) в горната част на тялото нямам кой знае какви проблеми,само трябва да си стегна корема.Нооооо,краката ми не намалят,преди да започна диетата,такова кардио му удрях,а накрая какво?-големи бедра!!! и сега когато започнах диетата,намалих малко обиколката,но иска много работа още.Какво точно да правя на фитнеса,по колко пъти и т.н,само да не качвам мускули-искам само да намаля обиколката и да ги стегна!! Винаги съм обичала спорта и 30мин тичане не ми пречат-само,че имам чувството,че с бягането и направих мускули,които нямат сваляне сега

П.С. Простете за дългия пост

[patrisha]

Да ти кажа това с големите бедра си е ген. Но за да не трупаш мускули и особено за да не са обемни мускулите трябва да се правят разтягащи упражнения, а за поддържане - каланетика. От нея мускулите стават издължени и плоски. Аз се борих години наред с тоя проблем. Лошото е, че и аз по същия начин започнах с фитнес и бягане, но с времето установих, че това не ми помага особено. Избягвай упражненията с тежести, от тях се прави обем на мускула. Кардио упражненията не можеш да изключиш съвсем, но не се натоварвай много с тях и не прекалявай.

[Solver]

Само за да не става объркване ; ) Разтягащите упражнения в никакъв случай не пречат на мускулите да бъдат обемни, те действат положително по всякакъв начин на даден мускул, т.е. помагат му и да расте повече (при положение, че има и упражнения с тежести) .
Това го пиша, за да не прочете някой, който цели обемни мускули и да спре да се разтяга

[lovebird]

И последно.. какъв е начинът за намаляване, ако има такъв?

[patrisha]

Ами аз лично се отказах напълно от упражнения с тежести. Доста време се занимавах с тае-бо, с него се топят мазнините, едновременно с това много разтягане - от каланетика или йога има достатъчно упражнения. Разбира се и храненето трябва да е съобразено с целта, в противен случай вършим работата наполовина. Ако в случая се борим и с целулит, както беше в моя случай, освен антицелулитната диета /много фибри, вода, редовно хранене поне 4 пъти на ден и в определени часове/ добре действа и някакъв масаж на бедрата - ръчен или апаратен.

[NATTI]

Първоначално написано от patrisha

Ами аз лично се отказах напълно от упражнения с тежести. Доста време се занимавах с тае-бо, с него се топят мазнините, едновременно с това много разтягане - от каланетика или йога има достатъчно упражнения. Разбира се и храненето трябва да е съобразено с целта, в противен случай вършим работата наполовина. Ако в случая се борим и с целулит, както беше в моя случай, освен антицелулитната диета /много фибри, вода, редовно хранене поне 4 пъти на ден и в определени часове/ добре действа и някакъв масаж на бедрата - ръчен или апаратен.

Аз имам много голям проблем с целулита,не съм кльощава,но не мисля че имам проблеми с килата,а целулит си имам!Пробвах всякакви мазила и водни упражнения,но ефект никакъв!За това искам да те питам дали от тези твои упражнения е имало ефект?