#1
|
||||
|
||||
Стягане
Здравейте, бих искала съвет.
Висока съм 168 см и тежа 50 - 52 кг. Доволна съм от фигурата си и се храня съобразително и правилно - не качвам, нито искам да сваля. Нямам обаче никакви муслуки, защото никога нищо не съм тренирала. Е, ходила съм разбира се по няколко пъти на аеробика и фитнес, но общо взето нищо сериозно и последователно, за да поддържам форма. Взех си карта за фитнес и тренировките ми доставят огромно удоволствие! Ходя вече 3 седмици по минимум 3 пъти на седмица. За сега ходя на пътеката с много интензивно темпо (почти тичам) и постепенно увеличавам и намалявам наклона за най-малко 40 минути, след което правя стандартни коремни преси (3 х 20) и едно упражнение, което се изпълнява като обратното на коремните и мисля, че е за мускулите на гърба (но при мен действа страшно много за задната част на бедрата). После се разтягам 15 минтуи и правя сауна 10 минути. Искам най-вече да се стегна, защото тялото ми е много отпуснато и слабо. Ходенето ми доставя голямо удоволствие и не бих искала да го сменям с нищо друго. Въпросът ми е, ако продъжавам да правя тази тренировка и занапред - ще постигна ли някакво цялостно стягане? Предполагам, че отговорът е не - така че, бих искала да попитам за съвет какви упражнения да правя. Благодаря предварително. |
#2
|
|||
|
|||
Не че съм светило, но наблегни на упражненията за всички муслулни групи, не само за корема (не,че пресите са кой знае какво). Ако съм те разбрала правилно, другото упражнение което правиш са гръбни преси или хиперекстензии. Аз правя всеки път упражнения за корем и различна мускулна група - крака, гръб и трицепс, седалище, гърди и бицепс.
Упражнения има тук http://www.bb-team.org/fitness/exercises/#axzz0qNF99ji6 |
#3
|
||||
|
||||
Благодаря много.
Линкът, който си ми изпратила изглежда много интересен - днес ще го разгледам по-внимателно. А иначе - да, това упражнение за гръбните мускули е точно гръбна преса. Нормално ли е да засяга също и задната част на бедрата ми или не го изпълнявам правилно? Хубав ден |
#4
|
|||
|
|||
Нормално е да засяга седалището и задната част на бедрата
|
#5
|
||||
|
||||
За да се стегнеш трябва да тренираш цяло тяло доста усиленооо в залата.
До къде стигна,как си?разкажи
__________________
Не е най - умен този който има най- много знания а този който успява всеки един миг от живота си да направи щастлив |
Контрол над темата | |
Начин на разглеждане | |
|
|