#21
|
||||
|
||||
Аз те съветвам да правиш интервално бягане за по-добри резултати, няма да ти отнеме повече от 25 минути, ето цитати по темата, извадени от различни сайтове:
"Два пъти през седмицата, когато няма силова тренировка,направете загряване,после бягайте здраво 30 секунди, после намалете за 1-2 минути, пак 30 секунди много бързо и т, н. Повторете тези интервали 10-12 пъти" "...може и на метри... 200м. спринт - 200м. ходене(или много леко тичане) аз съм стигал до 2км. - от там нагоре според мен няма смисъл Няма лекоатлет който да не го е правил." |
#22
|
||||
|
||||
Цитирай:
|
#23
|
|||
|
|||
Здравейте,
искам да задам няколко въпроса, защото така и не разбрах как точно стоят нещата! 1) колко време трябва да се тича- за стягане и горене на мазнини- четох някъде 40 минути макимум, на друго място колкото се може повече, също че топенето на мазнини ставало след 14 минути, или пък след 20!? Аз пък на пътеката на която тичам видях някаква таблица в която пише, че топенето на мазнини ставало с вкарване на пулса в определен интервал, който пък зависи от годините! Аз почнах да тичам по 50 минути през ден, но имам усещането, че краката ми растът, пък и катнара показва, че качвам! А аз искам точно обратното! 2) тренировките с всякакви найлони, торби, неопренови клинове и т.н. помагат ли за по-бързото топене на мазнини, или само ненужно загряват органите и водят до обезводняване. Защото пак някъде четох, че потта не е критерий за топене, а тези неща увеличават потенето! И ако може някой да ми каже, как след тренировка мога да разбера дали тя е била добра и съм стопила час от резерва от мазнини!? Много ви благодаря предварително! А колкото до интервалното бягане- от него не се ли получава обем!? Чудя се, защото лекоатлетите, които тичат 100м са доста обемни! |
#24
|
|||
|
|||
Моля ви- не се карайте кой да отговори пръв!
Въпреки огромния интерес, бих искала да попитам и как се отразява тичането на женските гърди!? |
#25
|
||||
|
||||
Тичай по 35-40 мин...няма смисъл от торби..колани...и такива работи...гърдите ти се научават да скачат на по-високо..
|
#26
|
||||
|
||||
По-скоро прави интервално тичане...супер е за изгаряне на мазнини...а пък 30 минути каране на колело след тичането ... ще увеличи резултатите с 30-40%...ако имаш проблеми със сърцето или имаш високо кръвно ... посъветвай се с личния си лекар за интервалното тичане :P
|
#27
|
||||
|
||||
И аз се интересувам от интервалното тичане. Направо с него ли да си почна тренировката (след загрявка) или първо да тичам малко време с равно темпо? От учителката ми по аеробика знам, че е много ефективно да правиш 1 мин интензивни упражнения, после 1 мин по-спокойно и да се редуват (предполагам, че с тичането и аеробиката е същото)
|
#28
|
||||
|
||||
може да загрееш .. 1-2 обиколки :P
|
Контрол над темата | |
Начин на разглеждане | |
|
|