|
#11
27th July 2007, 09:51
|
|||
|
|||
|
|
#12
27th July 2007, 10:02
|
||||
|
||||
|
еми не съвсем, има храни като царевица и фурми, които не са подходящи.
ще ти напиша един списък със забранени храни захар, хляб, тестени храни и продукти, картофи, ориз, царевица, моркови, цвекло, сладкиши, бисквити, банани и сушени плодове, алкохол, кафе, газирани напитки, ограничен прием на плодовете-съдържат много въглехидрати, като ги ядеш то само самостоятелно, на гладно(30-60 мин след това не пиеш и не ядеш нищо), плодови сокове-само ако си ги направила в домашни условия(без захар) мляко и сирене-ниско маслено, сиренето е добре да бъде изкиснато ограничаваш приема на сол олито или го изключваш(примерно салатите ги ям без олио и сол, и ако е възможно и без оцет) или го подменяш със зехтин оцетът може да смениш с лимонов сок(но не купен, приготвен от теб , пресен) месо-гледай да е пилешко, заешко или риба месото не смесвай с картофи, а само със салата ориз може да ядеш, но неолющен-кафяв хляб може, но пълнозърнест-по 1 филия на ден на обяд или на закуска(никога на вечеря!) също не приемай и колбаси , кренвирши и такива, кашкавала е тежка храна, подходящ е само за обяд(и то в не много количества)
|
|
#13
27th July 2007, 10:13
|
|||
|
|||
|
Цитирай:
И ще се опитам да си изготвя нещо и ще пиша да го обсъдим става ли ?
|
|
#14
27th July 2007, 10:17
|
||||
|
||||
|
става, но има едно прясно мляко 0.1% по-добре е в твоя случай, освен това не прекалявай с него, не е много полезно при диети.
по-добре да пиеш вода или чайове(не черен-равносилен е на кафе) или доматен сок(но без сол и не повече от 1 чаша на ден и не всеки ден)
|
|
#15
27th July 2007, 10:27
|
|||
|
|||
|
Сега за диетата: Нито знам кфо пиша нито нищо, не знам колко kcal/100g Мазн, g Белт, g Въгл, g трябва на ден, но просто ще напиша нещо и ако може да го оправите както би трябвало да е.
Значи: 8:00 - Две яйца сварени + тука не мога да се сетя какво още ? 10:00 - Салата + месо ( защото тук ще ми е тренировката след това ядене ) 11:00 - тренировка, тичане, коремни, вдигане на тежести ... 12:00 - Салата + месо пак 16:00 - Плодове 19:00 - нещо на скара или салата зелена + риба тон от консерва ( или не може нищо от консерва ???)
|
|
#16
27th July 2007, 10:28
|
|||
|
|||
|
Аз мисля,че е най-добре да си съставиш едно НВД,като потърсиш тук някъде имаше теми...
Ще ти дам няколко съвета или може би едно примерно меню...Ам като нз кога тренираш...Нз и дали става за теб...Май тва дето пиша за пример не е точно НВД,но мисля е е правилно  Например: 8ч:1 варен белтък и 30-40гр овесени ядки,може и някакъв плод 12ч:1 кис млекце-2-3% 14 30ч:250гр пилешки гърди,салатка и малко орехи 16 30ч:1 кисело млекце-2-3% 19ч:салатка,1 варен белтък На 2 сеедмици има по един ден,в който ще зареждаш...Попринцип правилното зареждане е със сложен въглехидрат(ориз,картофи),н о ако много ти се яде нещо вредно(така да се каже) можеш да си похапваш 1 на две седмици ПП:За кисалите млека е малко кофти,защото в повеето на които пише,че са 3% има в тях нишесте 
__________________
VOLLEYBALL!!! BEST SPORT!!!
|
|
#18
27th July 2007, 10:32
|
||||
|
||||
|
Цитирай:
или както ти предлагат кисело мляско с овесени ядки или парче шунка без мазнини, варени яйца. а не мислиш ли, че между 8 и 10 ядената са на гъсто? не може ли в 10 да е плод или само половин кофичка кисело мляко?
|
|
#20
27th July 2007, 10:36
|
|||
|
|||
|
Цитирай:
По добре обаче в 16ч да не ядеш плодове,защото имат прости(бързи) въглехидрати,които се усвояват мн бързо,ако не ги изгориш,а няма смисъл да гориш тях вместо мазнинки...Та общо взето в 16ч по добре хапни зеленчук или някакви ядки ама да не са много защото са калорични 
__________________
VOLLEYBALL!!! BEST SPORT!!!
|
 |
«
Предишна тема
|
Следваща тема
»
Линеен изглед
|
|
Вижте още за: Мога, ли, да, изпълнявам, диета
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 10:57.