[justex]

Първо здрасти на всички
А сега и с въпросите ми (малко са страннички)
1.Как би реагирало тялото ми при тренировка с 30 серии и повторения до отказ с по-малко кг. ?
2. Ендоморф как би реагирал на възможно най-ниско количество мазнини и въглехидрати (при 3 пъти хранене на ден) с програмата от въпрос 1. и подходяща ли е диетата за тази програма и най-вече за зимата ?
3. Как влиае лютивото на организмът ?
4. Кафе или чай ( в тва студено време ) ?
Мерци за вниманието

[justex]

Uppp

[flameon]

1.30 серий са твъред много...т.е ще пренатовариш организма по-добре всяко упражнение 4 серий по 12 повторения с по-малка тежест.Включи кардио в тренировката си!
2.Като цяло за ендоморф,най-добрия хранителен режим е НВД,но мазнините са важни за организма също така и въглехидратите...редуцирай ги но не до минимални нива...или прави така наречените зареждани-3 дни с ниски въглехидрати и повече белтъци и един ден със същите белтъци и повече въглехидрати(от ориз или картофи за предпочитане ориз или овесени ядки),също така има разлика м/у мазнини и мазнини има животинкси мазнини и растителни мазнини(за предпочитане при НВД са вторите(от ядки и др),хапвай сирене за калций в него също има мазнини.3 хранения на ден са малко...направи ги поне 5 на ден в по-малки количества като последното ти да не е по-късно от 20 часа или не по-късно от 2 часа преди лягане..Пий повече вода(поне 2-3 литра на ден).
3.Като цяло лютото има славата на средство за горене на мазнини(говоря за лютивите чушки)не за чили и т.н,като цяло аз не съм почитател на тези храни защото натоварват организма ми.
4.Много относително аз като нелюбител на кафето бих ти препоръчал чая,въпреки че кофеина в кафето ободрява организма,т.е имаш повече енергия за тренировка а и спомага изгарянето на мазнините.

Дай повече инфорамция-ръст,тегло години и цели! Надявам се да съм ти бил полезен...някой друг да ме допълни

[yaourt]

и в чая има кофеин.. но в по-малки количества...

[justex]

flameon супер си човек най-после някой да ми обърне внимание
А иначе ето малко инфо за мен 185см 83кг на 19г и целите са ми да се върна във форма , защото спрях НВД и не съм тренирал от 2 месеца и качих малко мазнинки , а и я няма силата която я имах

[flameon]

според мене зимата не е най-удачното време за сваляне на килограми....а и твоите килограми са много добри за ръста ти...Съвета ми е почвай да ходиш в залата и гледай да възвърнеш силата си и да качиш някой килограм до пролета...а вече чак след март-април почвай да чистиш...а и сега е зимно време,няма плажове море и басейни и може да си позволиш да не си във върховна форма....та за лятото ще си екстра