[gwendoline]

Първоначално написано от еМ ДжИ

И в къщи и в зала, мога да ти кажа, какви упражнения правя аз, но трябва да ти се покажат на живо.

Да хващам влака викаш, а...?

[Babri]

Във фитнеса правя едно упражнение за стегнато дупе,но ми се струва,че повече ми се натоварват краката.Що така,не знам

[karamela]

ако са ти казали ,че правиш за дупе а ти се натоватват краката значи не го правиш правилно....

[Babri]

Сигурно не го правя правилно

Май трябва да се консултирам с инструктора

[DD]

има много упражнения, мога да се опитам да обясня няколко...
1. ляга се по корем на земята, кракът се повдига прав назад и се правят повторения с малка амплитуда нагоре, а след това други серии настрани. важно е да се усети правилно движението, да се натоварва само дупето, а не кръста или бедрото, например. много е важно кокалите на таза да са на земята и да не се усуква тялото. това упражнение има вариации да се изпълнява от стойка на колене и ръце (уф, как го обясних само), на колене и лакти (малко по-трудно), и от стойка като за лицеви опори, само че на лакти (като казвам на лакти имам предвид и долната част на ръката също да е на земята, и сочи напред). също след това кракът сгънат в коляното, в контрашпиц, стъпалото сочи към тавана и се повтаря движението. не трябва да има чупка в кръста (особено важи за позите на колене)
2. пак по корем на земята вдигат се и горната част на тялото и краката максимално нагоре (е, добре де, може да се подпирате и с малка амплитуда и максимално усилие се правят движения навън с двата крака едновременно. трябва да са стегнати целите крака
3. някой го е обяснил по-напред но да си кажа и аз... ляга се по гръб този път и се повдига таза. важно е коремът да е стегнат и даже да си го гълташ, докато буташ с таза нагоре, а не да се пъчиш към тавана може след достатъчно повторения да се се изправи единия крак по продължение на бедрото и да се продължи на един крак. или да си го кръстосаш върху другия. вариациите са: с леко разтворени крака; с разтворени стъпала, но събрани колене (лист хартия трябва да може да се задържи между коленете); със събрани и стъпала и колене; със събрани едно срещу друго стъпала (в земята се опират отсрани стъпалата) и широко отворени колене.
успех, дано да съм помогнала

[еМ ДжИ]

Първоначално написано от gwendoline

Да хващам влака викаш, а...?

ХАХх, може и самолета
Ама например DD е написал/а много хубави упражнения, обаче аз разбирам за какво става въпрос, защото съм ги правила всичкте и са ми показвани от инструктори много пъти, но дали е така за някой , който сега чете и не ги е правил иска да се пробва... 100% няма да ги нацели правилно.. А правиш ли ги правилно, много бързо се стяга дупето.
А другото за стягане на дупе е - каране на кънки на лед
Много се стяга

[Babri]

Днес направих упражнението за дупе правилно Е,само 3x10 повторения,но като за начало е добре.

[aniK]

Това е едно много "слабо място" в женското тяло. Много труд изисква тези упражнения и аз ги правя, както и се надявам упражненията за крака да го натоварват също.
Трябва да се подкрепяме !

[Babri]

Първоначално написано от aniK

Трябва да се подкрепяме !

[4inthemorning]

Първоначално написано от rogi

Взимаш един стол и се качваш и слизаш от него-първо с единия после с другия крак.Правиш го докато не посинееш,но ти гарантирам страхотни резултати.

Това го включих към моите упражнения преди месец, доволна съм Само да отбележа, че ме заболяха глезените. Може би столчето е твърде високо... Затова сега правя по-малко повторения, и сменям "носещия" крак по-често.