[mboge]

Здравейте , първо незнам дали тук е правилното място на темата , но все пак да питам. тежа 89 кг. и съм висок 176 искам да сваля 10-ина килограма , най-вече от "коремчето" , разполагам с велоаргометър и място за тичане , купих си Л-Карнитин , как да го дозирам и какво мога да правя като тренировка с това с което разполагам.

[root]

http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%E...8_20080823939/

[YVKsport]

Каква доза ти е карнитина?Добре е 1000мг 30мин. преди тренировка.И имаш предпоставки да си изпълниш целта.

[mboge]

Първоначално написано от YVKsport

Каква доза ти е карнитина?Добре е 1000мг 30мин. преди тренировка.И имаш предпоставки да си изпълниш целта.

Да , пия 2х500 , но 1 час преди тренировката два пъти дневно сутрин и вечер след работа. 30 - 40 мин. на велоаргометъра достатъчни ли са като натоварване и с каква храна и по-какво време да я приемам за да има ефект?

[грамофон]

1 час преди тренировка правилно правиш чак тогава започва да действа карнитина, пикът му на 90 минута до 120 минута.
за тренировката зависи колко искаш да свалиш, може и по натоварваща, но никакво ядене след взимане на карнитина на гладно

[YVKsport]

Първоначално написано от mboge

Да , пия 2х500 , но 1 час преди тренировката два пъти дневно сутрин и вечер след работа. 30 - 40 мин. на велоаргометъра достатъчни ли са като натоварване и с каква храна и по-какво време да я приемам за да има ефект?

Хранене-без мазно и пържено месо,иначе него не го ограничаваш.Спираш газирано,вафли,десерти.Шок� �лад може-взимай натурален,какао също е готино(на мен ми харесва много-ама не Нескуишки боклуци,а чисто какао).Хляб-пълнозърнест.Смени сиренето с извара.Плодове,зеленчуци.С бирата не прекалявай-литър на седмица е ок.Още мога да се сетя,но това като за начало е добре.

Тренировките-30-40мин. кардио е супер,но можеш да добавиш и други упражнения.Например лека кръгова тренировка от сорта на 10 лицеви,20коремни,10 кофички,10 клека. Почиваш 2 мин,повтаряш кръгчето.

Успех!