[sOuNd`m]

аз съм на 15 години. Висок съм 166 и тежа 50 кг. искам да наддам маса и да направя релеф.ходя на фитнес по 2 пъти седмично но ррезултатите са бавни. Мога ли да вземам някакви добавки и какви.

[mairo]

ти щом си още на 15, може да изчакаш малко с добавките; И пак ... на 15 ... и "няма резyлтати" ... ти кво да не си тръгнал да дигаш от 13 та казваш че резyлтатите са бавни?

Това което искам да ти кажа моето момче е че резултатите никога не идват ей така на следващият ден, дори и с добавки 6ти отнеме към 6 месеца да направиш нещо забележимо/но с повече тренировки/. Това че дигаш 2 пъти на ден нее зле, хyбаво е че неси натоварваш тялото толкова много, а те мyсколите, несе притеснявай, ще дойдат!

Ако пък ako си от тия дето бягат да направят мyсколи за лятото, просто забрави!

Харни се обилно/и правилно/ за сега пък може и без добавки да минеш, пък ако наистина си мераклия ето какво ти трябва и нищо повече/аз също като тебе беш слаб и треудно качвах - като започнах бях на 15 години, 170 висок и трагични 49 килограма, запървите 3 седмици обаче качих 8 килограма/несе шегyвам/ - без добавки/витC и Bkомплех ако те влизат в тях/ и с много хранене, тренирах 5пути на седмица;

А ето ти и добавките:
1.Centrum(витамини и минерали)
2.Glutamine;
3.HMB;
4.Протеин/може чист а може и гейнар/;
5.Креатин;
6.BCAA;

/Това са мои предпочитания; 1,2, и 3 са нещата без които 'не мога' - не ти покачват масата но пък ти помагат да се въстановиш по бързо и те предпазват от muscle breakdown/

[mairo]

mairo: "...Това че дигаш 2 пъти на ден нее зле ..."

имах в предвид 2 пъти на седмица!

[_VIP_]

1. Два пъти в седмицата е много малко.
2. Потърси си тренировъчен сплит и почни по него. /бях пускал преди време в форума/
3. Храни се по 6-7 пъти на ден

Резултатите ще дойдат стига да се постоянен

[_VIP_]

Първоначално написано от mairo

.......а те мyсколите, несе притеснявай, ще дойдат!

.............да направят мyсколи за лятото............!

Стига си писал мускОли бе, пише се мискУли

[mairo]

_VIP_ два пъти на седмица е малко но не "много малко"!

Ако човека неможе да спазва хyбава диета, и кара без добавки мяна смисъл да се бъшти чак толкова много в залата! 2-3 пъти са напълно достатъчни... Но това си е негова работа все пак!

А и нека да не си търсим правописните грешки щото "Е_то" е доста далечко от "И_то" на клавиатурата!

_VIP_:"...Резултатите ще дойдат стига да се постоянен..."

А и несум аз този на които 30% от цитатите са на латиница!

И все пак мерси че ме поправи!