Моля пишете на кирилица.Здравейте!Моля някой да ми каже как да тичам без да натрупвам мускулна маса на краката!Може да ви звучи странно,но за кратко време прасците ми се оголемиха от бяганетоА аз съм момиче и ако продължа няма да съм хубава гледкаПитам как да се бяга:бавно или бързо,колко време,с или без почивки,колко пъти в седмицата и каквото друго се сетите.Искам само да си стегна краката,нищо повече(не че е лесно)Ако някои се обади ще съм му мнооооого благодарна....Тук някъде прочетох,че е по-добре да се дава информация за питащияНа 20г.съм,висока съм 1,65 и тежа 56кг.(ако има значение)....

[Милко Георгиев]

Първоначално написано от le_soleil

Здравейте!Моля някой да ми каже как да тичам без да натрупвам мускулна маса на краката!Може да ви звучи странно,но за кратко време прасците ми се оголемиха от бяганетоА аз съм момиче и ако продължа няма да съм хубава гледкаПитам как да се бяга:бавно или бързо,колко време,с или без почивки,колко пъти в седмицата и каквото друго се сетите.Искам само да си стегна краката,нищо повече(не че е лесно)Ако някои се обади ще съм му мнооооого благодарна....Тук някъде прочетох,че е по-добре да се дава информация за питащияНа 20г.съм,висока съм 1,65 и тежа 56кг.(ако има значение)....

Когато тичаш с бавно темпо, преместването ти по вертикала е значимо (по-малко, но значимо) спрямо това по хоризонтала. Изминавайки една обиколка на стадиона правиш около 400 подскока/крачки. При това се ангаживат бедрата и прасците. Бедрата са големи и мощни мускули и реагират на изтощение по-трудно отколкото прасците. Последните обаче хипертрофират.
Когато тичаш бързо (спринт) се ангажират бедрата, подбедриците и прасците (и много други мускули, но да не ги споменаваме). Подбедриците загребват мощно напред. Така целите крака се развиват равномерно. Крачките са по-дълги и съответно по-малко на брой, което разтоварва прасците, отнесено към останалите мускули.
Препоръчвам ти интервални спринтове - редуваш жесток спринт със спокойно ходене. Спринтираш докато не усетиш първия прилив на изтощение и спираш веднага. Ходиш докато се нормализира дишането ти след спринта. Общо тренировката да продължава толкова, че да НЕ се изтощиш, а да се натовариш добре.
Може да тичаш всеки ден. За да издържаш не се претоварвай на предишния ден.
Ако тренираш и с тежести, редувай ден с тичане, ден с тежести. Ако желаеш двете в един ден, то нека тежестите са преди тичането. Не се изтощавай с тежестите, вдигай по-тежко(да!) по-малко пъти (макс. 5 в серия). Така ще се пазиш от хипертрофия.
Тичай с ниски маратонки/гуменки. Не тичай върху асфалт. Избирай по-меки повърхности - пътечките в парка са екстра.
Докато тичаш може да държиш в ръце 1-2 килограмови гирички.
Дай газ!

Същата схема става ли за отслабване или не?

[Милко Георгиев]

Първоначално написано от Kurtni

Същата схема става ли за отслабване или не?

Отслабването е въпрос на отрицателен калориен баланс.

Значи само с бягане няма да постигна нищо... трябва и да се храня по малко така ли да го разбирам..?

[Милко Георгиев]

Първоначално написано от Kurtni

Значи само с бягане няма да постигна нищо... трябва и да се храня по малко така ли да го разбирам..?

Да, храненето е по-важно. Например 500ккал се изяждат много лесно, но се горят трудно.

Мерси много на Милко!Ще се възползвам от съвета ти!

Моля пишете на кирилица.А по някакъв начин може ли да се смалят размерите на прасците? Аз съм на 17 години 155см 45кг, но краката ми изглеждат по-големи от обикновеено, от известно време бягам, но като чета тук има опастност да се увеличат повече .Може ли помощ?

[mafia]

Ако някой се интересува - мога да дам перфектна , доказана програма за тренировка на пръсец и бедро Програмата е професионална (демек - ако са ви клечави краката и не сте ги тренирали преди това просто няма да е ефикасна - по простата причина , че няма да можете да направите 90% от упражненията качествено) Програмата е за мъже 8)

[CrazyBlackBitch]

Пиле, ми като е за мъже кво праи в тоя раздел?