[petur_petrov]

Здравейте.
Съжалявам, но не успях да намеря подобна тема във форума, затова реших да направя своя. Аз съм на 17 години, висок съм 178-9, тежа 70 кг. 8 години се занимавах сериозно с плуване, но не съм стъпвал в басейна от 1 година и повече. Започнах да ходя на фитнес, не съм много редовен, ходя по 2-3 пъти на седмица като правя и по 20-25 мин на степера . Имам добре развити гръден кош, гръб,гърди,ръце,рамене и крака. Проблема ми идва от там, че имам едър кокал и краката ми изглеждат по-пълни (най-вече от вътрешната част на бедрата). Не че не харесвам тялото си, но зная че мога да изглеждам по-добре. Струва ми се леко несиметрично. Не взимам никакви добавки, храня се здравословно и горя много калории. Ако някой има решение за проблема моля да даде някакъв съвет.

[A_N_I_T_O]

Мисля, че ти сам каза..." че имаш едър кокал"
Остава и да си махнеш кокала, за да се чувстваш малко по-добре
Щом си здрав и си доволен от себе си...
П.П Ако беше до мен, щях да те потувам за гърба и да ти кажа "Майната му на кокала! (не, не този посредата) Абееее майната му

[go6o]

вместо да сваляш от краката по добре качи нялколко килограма
за 179 70 кг са малко
според мен си слабичък
80 кг е доста по - добре
ако щеш и по старата формула
ръста - 100= килограмите

[Усмивката]

Напълно съм съгласна с Гошо. Най-добре наблегни на горната част от тялото, вместо да се опитваш да свалиш от долната. Разрови се из нета,направи си тренировъчна програма за качване на маса и я спазвай. И после се похвали с постигнатото :P

[petur_petrov]

Все пак ще ми дадете ли някакви упражнения или нещо

[Gossow]

Каква ти е тренировката за краката ?

[tonubg]

Първоначално написано от petur_petrov

Все пак ще ми дадете ли някакви упражнения или нещо

Много просто започни с кръгови:
Върти упражненията всеки път, като наблягаш на базовите:
за гръб - набирания, тяга, мечка, чукове
Гърди - лежанките, преси с дъмбели, флайс, кофички
Крака - клек, тяги, напади, добро утро, и т.н.
Рамена - разтваряния, пушш преси, раменни преси
Ръце - може и да не ги тренираш няма много голям смисъл
Това е върти си упражненията всеки път, гледай в една тренировка да имаш по 1-2 за мускулна група.

[go6o]

3-4 серии от упражнение по 6-8 повторения до отказ
без да броиш разгряващите серии

[FitnesCool]

Какво значи 3-4 серии от упражнение по 6-8 повторения до отказ

[go6o]

ами ти как го разбираш
за големите мускулни групи
гръб, крака, гърди и рамене
по 3 упражнения по 3 серии от упражнение като всяка тренировъчна серия е от 6-8повт макс.
Тренира се до отказ така, че 6, 7 или осмото повторение да е настина последното възможно такова
т.е. да подбирайте такава тежест, че да неможете да направите от посочените повторения

за малките групи
2 упражнения по 3 серии по 6повт. са напълно достатъчни