[flameon]

Искам някакви препоръки относно НВД-то,ако имам някъде пропуски или грешки моля да ме поправите...

закуска-Кисело Мляко 2%+овесени ядки 30-на грама-9 часа
Обед-(СЛед тренировка)-150 грама пилешко филе 12-12.30 часа
Следобедна закуска-2 филий бонус приготвени(салами и т.н)без маргарарин-3 часа
преи вечеря- часа-2 яйца(варени или пържени)+бонус 1-2 филийки-5 часа
вечеря(след вечерно бягане 5-6 км)-Кисело мляко+банан и салата(зеленчукова)
Когато огладнея някакъв плод- най-често ябълка или портокал
17 години 184 см 100кг Приемам и Термо Дрин преди бягането вечер

[apoklistika]

Това не са ли прекалено много въглехидрати за НВД
Специалистите да кажат, ама според мен, този банан няма място в менюто ти, бонуса бих го заменила с още месо и зеленчуци...
А като цяло ми се струва, че това не е достатъчно като калории за трениращ мъж

[Ceko]

С тая диета няма нищо да постигнеш, освен пак да си мазен, само че с тънки ръчички. А и според мен като си 184 на 100кг имаш още много мегдан за качване преди да сваляш, ама ти си знаеш. Колко ти е % мазнини кажи първо ?

[flameon]

ами значи поприцнип знам как да се храня но важна ми е и финасовата гледна точка...ученик съм и немога да отделям големи средства за храна процента ми е около 27-8% което ми се струва доста....за сега 39 ръка година долу горе опит в залата...имам голяма мотивация от към спортуването..нямам проблем с натоварванията сутрин и вечер(двуразова тренировка правя)...попринцип съм здрава структура 19см китка големи кости 120 гръдна и около 104-5 талия...така че не е много съразмерно..Цеко ти си по тая част предлагай някоя по евтина и същевременно качествена храна за НВД-то

[Ceko]

Я си изчисли мазнините от тука: http://www.he.net/~zone/prothd2.html
Понеже ми се виждат прекалено много.
А 10 яйца + половин кило пиле са ти под 5 лв...

[flameon]

146 грама протеин ми трябват на ден с храна неможе да ги приема всичките и някакви суплементи ще ми трябват

[Петко К]

Първоначално написано от flameon

146 грама протеин ми трябват на ден с храна неможе да ги приема всичките и някакви суплементи ще ми трябват

Първо, трябват ти минимум 180-200. И второ, 140 грама са нищо и се пиемат без проблем от храната, 200 също.
Щом аз приемам по 180-200 грама на ден само от храна (а съм 20 кг по - лек от теб), не виждам как може да ти е проблем на тебе!?
Вече за 250 - 300 нагоре може да ти трябват добавки, но такова количество не ти е нужно така или иначе.

[Ceko]

Как 146 грама бе? Това и за жена е малко... Слагам ти 80 кила активна маса => 240 гр протеин. Това са 600гр пиле и 10 яйца. Което ако е много храна

[flameon]

офф объркал съм сметката написал съм по-малка талия без да искам 200 грама е почтти извинявам се сега предложете каква храна мога да приемам...пиилешко,кисело мляко,яйца(ако са 10 на 8 само белтъците нали),извара,колабаси може ли,сирена,ядки

[flameon]

Първоначално написано от Ceko

Всичко което си казал става.
http://spidersport.com/forum/viewfor...7d749b68c77182
A eто от тук може да научиш доста за НВД

мерси ще го прочета....и още няколко въпроса само....овесените ядки бъркат ли се сутрин на нвд-то...и хубаво ли е на 4-5 дена да правя зареждащ ден и ако го правя какво мога да ям тогава