достатъчнa ли ми е тренировката за гърди

kir4o19 · #1 11th January 2007, 18:29

здравейте може ли да ме посъветвате достатъчна ли ми е тренировката за гърди!
1.започвам с горна част правя 4 серии с щанга на горн лежанка
2. на нормална лежанка 4 серии с дамбел
3.горен флаис 4 серии
4.разтягане с кабели 4 серии за долна част
5.поуловер четири серии
благодаря предварително!

Ceko · #2 11th January 2007, 18:31

по колко повторения са и какво целиш с програмата ?

kir4o19 · #3 11th January 2007, 18:38

правя средно около 8-10 повторения .за момента създаване на мусколна маса която ше почна да чистя след окло 2 месеца!! трънирам така от месец и полвина и след всяка тренировка два дни не мога да си събера ръцете а камули да си стегна гърдите.

Police MAIN · #4 11th January 2007, 18:41

Еми много зависи дали си начинаещ или напреднал!Лично аз мисля, че за наченаещ тази програма е много добра!Но я вземи да кажеш повторенията какво каза Ceko!Но ако си напреднал трябва поне да удвоиш сериите!

п.п Но ще говорим когато кажеш повторенията!

Ceko · #5 11th January 2007, 18:53

Става, би трябвало да качваш маса с нея ако се храниш правилно. Може вместо с дъмбели да си правиш нормална лежанка с лост и както си му е реда

Aко си вече леко напреднал може да правиш и 3х8 кофички + обратна лежанка ако имате с цел долната част на гърдите да не ти изостава.

Police MAIN · #6 11th January 2007, 19:00

Ето една програма:

Програмата “гърди/рамене” на Police MAIN

упражнение

серии

повторение

Гърди

Флайс с дъмбели

3

12-15

Изтласкване с щанга от полулег

3

8-5

Флайс на пе-дек

3

12-15

Изтласкване от тилен лег с дъмбели

3

8-5

Рамене

Странични вдигания от седеж

3

8-10

Странични вдигания с макара

3

8-10

Обратен пек-дек флайс

3

8-10

Вдигания с дъмбели от полунаклон

3

10-12

Изтласкване с дъмбели

3

8-6

Вдигане на дъмбели отпред

2

8

flameon · #7 11th January 2007, 20:26

абе вие нормални ли сте за начинаещ това са 5 упражн по 4 серии което ще рече 20 серии за една мускулна група което е адски много

Police MAIN · #8 11th January 2007, 20:36

flameon.Къде пише че е начинаещ?

Той се кани да чисти маса за релеф след 2 месеца!

Това един начинаещ дали може да го постигне?

flameon · #9 11th January 2007, 20:43

небе нали горе викаш като за начинаещ тази програма е мн добра и аз зарад тва викам така щото ако наистина някой начинаещ го прочете това ше земе да си доакара някоя беля от претрениране защото 5 упражнения са много пък представи си да му скимне да прави и 2 групи в един ден с по 5 упражнения което става 10 упражнения или 40 серии

Police MAIN · #10 11th January 2007, 20:47

Е ти вече го написа и никой начинаещ няма да се обърка!