[djonkata]

В момента съм 81кг 185см. Тренирам 3 пъти седмично от 2 месеца. Целта е за 4 месеца да стана 85кг без да използвам никакви препарати.

Не знам дали това което ям е достатъчно или трябва да увелича някои храни?

Приемам 200-300гр месо(пуешко или свинско), 300-400гр извара, 800гр кисело мляко и 250 прясно, 8 филии пълнозърнест хляб, около 150гр мюсли, поне половин килограм плодове(според сезона сега съм на ябълки банани и портокали).

Храната е разпределена на 4 основни приема през 3-4 часа като между всяко основно ядене приемам плодове или кисело мляко.

[silverblue]

Това ако ти е цялата хранителна програма е недостатъчна. А само да те попитам, защо избягваш пилешкото ?

[Police MAIN]

Не е важно само месото (макар че играе важна роля)!Много са важни зеленчуците,плодовете и т.н!Важна е и дозировката на храната!Но да не изключваме и хранителните добавки!!!!

[djonkata]

Silverblue, не избягвам пилешкото просто първият месец ядях основно пилешко по около 500гр на ден и започна да ми омръзва затова в момента ям друг тип месо и извара. На ден гледам да си докарвам по около 2200 калории.

Според теб кое трябва да увелича, за по-обър ефект. Имай предвид че искам да качвам чисто, а не да се омазнявам

Police MAIN, На основно ядене приемам около 40гр протеин от месо или извара и 50гр въглехидрати мазнини не съм следил защото до сега не съм имал проблеми с излишни мазнини. До препарати скоро няма да прибягна... Колко още плодове да ям?

[Police MAIN]

Колко още плодове да ям?

Плодове е почти задължително да приемаш ако имаш възможност.