#1
|
|||
|
|||
достатъчнa ли ми е тренировката за гърди
здравейте може ли да ме посъветвате достатъчна ли ми е тренировката за гърди!
1.започвам с горна част правя 4 серии с щанга на горн лежанка 2. на нормална лежанка 4 серии с дамбел 3.горен флаис 4 серии 4.разтягане с кабели 4 серии за долна част 5.поуловер четири серии благодаря предварително! |
#2
|
|||
|
|||
по колко повторения са и какво целиш с програмата ?
|
#3
|
|||
|
|||
правя средно около 8-10 повторения .за момента създаване на мусколна маса която ше почна да чистя след окло 2 месеца!! трънирам така от месец и полвина и след всяка тренировка два дни не мога да си събера ръцете а камули да си стегна гърдите.
|
#4
|
|||
|
|||
Еми много зависи дали си начинаещ или напреднал!Лично аз мисля, че за наченаещ тази програма е много добра!Но я вземи да кажеш повторенията какво каза Ceko!Но ако си напреднал трябва поне да удвоиш сериите!
п.п Но ще говорим когато кажеш повторенията!
__________________
СПАМ = Само Пиша А не Мисля |
#5
|
|||
|
|||
Става, би трябвало да качваш маса с нея ако се храниш правилно. Може вместо с дъмбели да си правиш нормална лежанка с лост и както си му е реда Aко си вече леко напреднал може да правиш и 3х8 кофички + обратна лежанка ако имате с цел долната част на гърдите да не ти изостава.
|
#6
|
|||
|
|||
Ето една програма:
Програмата “гърди/рамене” на Police MAIN упражнение серии повторение Гърди Флайс с дъмбели 3 12-15 Изтласкване с щанга от полулег 3 8-5 Флайс на пе-дек 3 12-15 Изтласкване от тилен лег с дъмбели 3 8-5 Рамене Странични вдигания от седеж 3 8-10 Странични вдигания с макара 3 8-10 Обратен пек-дек флайс 3 8-10 Вдигания с дъмбели от полунаклон 3 10-12 Изтласкване с дъмбели 3 8-6 Вдигане на дъмбели отпред 2 8
__________________
СПАМ = Само Пиша А не Мисля |
#7
|
||||
|
||||
абе вие нормални ли сте за начинаещ това са 5 упражн по 4 серии което ще рече 20 серии за една мускулна група което е адски много
__________________
Прави каквото трябва,пък да става каквото ЩЕ !!! |
#8
|
|||
|
|||
flameon.Къде пише че е начинаещ? Той се кани да чисти маса за релеф след 2 месеца! Това един начинаещ дали може да го постигне?
__________________
СПАМ = Само Пиша А не Мисля |
#9
|
||||
|
||||
небе нали горе викаш като за начинаещ тази програма е мн добра и аз зарад тва викам така щото ако наистина някой начинаещ го прочете това ше земе да си доакара някоя беля от претрениране защото 5 упражнения са много пък представи си да му скимне да прави и 2 групи в един ден с по 5 упражнения което става 10 упражнения или 40 серии
__________________
Прави каквото трябва,пък да става каквото ЩЕ !!! |
#10
|
|||
|
|||
Е ти вече го написа и никой начинаещ няма да се обърка!
__________________
СПАМ = Само Пиша А не Мисля |
|
|