[Maniaka]

Какви упражнения могат да се правят,за да се стегнат гърдите без да са нужни някакви специални уреди?

[BoXko]

Лицеви

[Police MAIN]

флайс например, направи си място някъде за кофички!

[Maniaka]

Колко серии лицеви?

Какво предствлява "флайс"?

Поздрави!

[Ceko]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html - флайс
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html - кофички

Всичко може да се изпълнява в домашни условия, но по-добре в зала. От изброените горе флайса е най-труден за изпълнение

Но аз препоръчвам следното 3 пъти на седмица:
серия 1 – 1 набиране*, 2 лицеви, 2 кофички, 5 коремни
серия 2 – 2 набирания*, 4 лицеви, 4 кофички, 10 коремни
И така докато стигнеш до:
серия 10 – 10 набирания*, 20 лицеви, 20 кофички, 50 коремни

* набиранията са с двоен раменен надхват пред врат

Това, ако го можеш естествено. Ако не успяваш всичките 10 серии, стигай поне до 5 6 в началото.

[Maniaka]

А при ежедневна тренировка с лицеви опори след колко време може да се наблюдава някакъв резултат?

[BoXko]

Минимален след около 1-2 месеца

[Police MAIN]

Ако си начинаещ не се натоварвай с ежедневна тренировка!Ще имаш много голяма мускулна треска в областа на гърдите

[Street]

кирилица , момче.. кофички в домашни условия без уред не знам как ще правиш

[fly_away]

Първоначално написано от Street

кирилица , момче.. кофички в домашни условия без уред не знам как ще правиш

На два стола