Оформяне на гърди при домашни условия

Browneyed · #1 15th February 2010, 21:34

Така.. правя по няколко серии лицеви опори, но специално по гърдите нямам никаква маса. Нямам възможност да ходя на фитнес, но пък имам 2 гири у дома. Едната е 8кг. Та, какви упражнения мога да правя с тях за да понатрупам малко маса и възможно ли е въобще това ? И възможно ли е да натрупам маса само от лицеви ?

entwickler · #2 2nd March 2010, 11:24

Прави лицеви опори и ако има успоредка наблизо прави кофички. Освен това и набирания на лост (нищо че са за гръб) пак ще помогнат. И хапване здраво.

MyFitness · #3 2nd March 2010, 13:08

С това което раполагаш е доста трудно да постигнеш някакви резултати. В началото тренировка с лицеви опори и успоредки може да даде някакъв минимален реултат, но не и за напред. С тези 8кг. гири може да правиш единствено флайс в суперсерия с лицеви например. Съветвам те, ако тренираш домашно, да се снабдиш с една лежанка и дъмбели. Така ще може да тренираш ефективно цялото тяло.

raptorche · #4 2nd March 2010, 13:33

Цитирай:

Първоначално написано от MyFitness

Съветвам те, ако тренираш домашно, да се снабдиш с една лежанка и дъмбели. Така ще може да тренираш ефективно цялото тяло.

Чак пък цялото тяло и ефективно ..

MyFitness · #5 2nd March 2010, 19:56

Няма мускулна група която да не може да се тренира в домашни условия с лежанка, чифт дъмбели, лости и тежести. В една зала естесвено има много повече избор, но с тази екипировка мога на изпиша хиляди упражнения които да се практикуват вкъщи.

Browneyed · #6 2nd March 2010, 20:46

Няма ли някакъв шанс да постигна нещо само с лицеви ? Целта ми не са огромни гърди, а просто малки и релефни и да отиват на плочките, които след известно време ще се покажат..

IrOn_MaN · #7 11th March 2010, 10:24

с тези две гири можеш да правиш флайс виж това видео с тренировка в домашни ословия

http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

raptorche · #8 11th March 2010, 17:52

Железен, пише се Условия

HealthStore · #9 11th March 2010, 22:14

А защо изключваш тренировките навън като вариант.Без никакви тежести особено при начинаещ може да се постигнат добри резултатите с малко въобръжение.

IrOn_MaN · #10 12th March 2010, 20:53

Аз не изклучвам тренировката навън просто момчето пита какакво може да прави с тези две гирири може да постигне видими резолтати с кофички хем на вън хем на свеш въздух.