#1  
Стар 11th April 2007, 14:01
moebius moebius не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Nov 2006
Мнения: 27
Изпратете съобщение чрез ICQ до moebius
По подразбиране Оформяне на ръце с гирички в къщи?

Как да постигна хармонични ръчички в къщи? Имам гирички всяка по 2кг, освен това тренирам на кростренажор. С него има някакъв ефект в/у ръцете, но аз искам да са по-тънки и леко по-мускулести (не прекалено). Какви трябва да са упражненията с гиричките, по колко време на ден, колко серии и т.н.??
Отговори с цитат
  #2  
Стар 11th April 2007, 19:53
Ceko Ceko не е на линия
Ветеран
 
Регистриран на: Sep 2006
Мнения: 917
По подразбиране

Концентрично сгъване и френско над глава повечко повторения.
Отговори с цитат
  #3  
Стар 13th April 2007, 13:48
moebius moebius не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Nov 2006
Мнения: 27
Изпратете съобщение чрез ICQ до moebius
По подразбиране

Мерси, а може ли малко по-конкретно, че не съм запозната много с терминологията..
Отговори с цитат
  #5  
Стар 14th April 2007, 19:30
milenita milenita не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Jan 2006
Град: Varna
Мнения: 4
Изпратете съобщение чрез ICQ до milenita
По подразбиране

и двете упражнения са много добри и съм изпитала ефекта им, но при мен помага и още едно комбинирано. Не знам наименованието точно, но ще опитам да го обясня вдигаш странично до 90 градуса, след това сваляш и дигаш покрай тялото догоре - и така ги редуваш. Това упражнение натоварва и рамения мускул, бицепс и трецепс (доколкото го усещам аз) и ако правиш по 15/20 пъти, 5-6 серии- гарантирам резултата успех!
Отговори с цитат
  #6  
Стар 14th April 2007, 19:49
Ceko Ceko не е на линия
Ветеран
 
Регистриран на: Sep 2006
Мнения: 917
По подразбиране

Това е по-скоро за рамо, а бицепса и трицепса имат балансираща роля.
Отговори с цитат
  #7  
Стар 15th April 2007, 09:06
milenita milenita не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Jan 2006
Град: Varna
Мнения: 4
Изпратете съобщение чрез ICQ до milenita
По подразбиране

da- taka e, no oformq ramoto i ako se kombinira s drugite uprajneniq, doprinasq za perfektna visiq
Отговори с цитат
  #8  
Стар 2nd May 2007, 12:02
moebius moebius не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Nov 2006
Мнения: 27
Изпратете съобщение чрез ICQ до moebius
По подразбиране

мерси и на двамата
Отговори с цитат
  #9  
Стар 14th May 2007, 20:34
sweet0hater sweet0hater не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: May 2007
Мнения: 23
По подразбиране

Това ще го пробвам и аз, че съм в криза
Отговори с цитат
  #10  
Стар 15th May 2007, 16:36
VITAMINA VITAMINA не е на линия
Запознат
 
Регистриран на: Feb 2007
Мнения: 133
По подразбиране

Цитирай:
Първоначално написано от Ceko
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1178/
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1163/
Да добавя само и това :

http://www.bb-team.org/exercise/comments/1160/
Отговори с цитат
Отговори

Контрол над темата
Начин на разглеждане

Правила за публикуване
Вие не можете да публикувате теми
Вие не можете да отговаряте в теми
Вие не можете да прикачвате файлове
Вие не можете да редактирате мненията си

BB кода е Включен
Усмивките са Включен
[IMG] кода е Включен
HTML кода е Изключен

Forum Jump

Вижте още за: Оформянеръцегиричкикъщи
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 22:57.