Тренировката на Иванка Тръмп за стегната фигура – любимите ѝ 5 упражнения

Разкриха рутината от 5 упражнения на Иванка Тръмп, на която дължи стегнатата си физика на 42 години. Нейната лична треньорка хвърля светлина върху това как дъщерята на Доналд Тръмп поддържа перфектната си форма.

Санди Брокман, треньор от Тексас, наскоро сподели, че Ивана вдига тежести четири дни в седмицата, като от време на време добавя по един ден йога. „Иванка е прекрасна, защото тя просто е себе си и се учи как да тренира сила, което е толкова гадно“, казва 52-годишният Брокман пред вестник Daily Mail.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Sandy Brockman (@sandybrockmanfitness)

По време на тренировъчните си сесии Тръмп, която е майка на три деца, обикновено се придържа към едни и същи пет упражнения, като променя количеството на теглото в зависимост от целите си в момента.

„Движенията винаги са едни и същи. Те са мъртва тяга, задни клякания, хиндж, преси и набирания“, разкри Брокман. Хиндж е навеждане чрез сгъване в бедрената става, а не чрез флексия (сгъване) на кръста. Може да се изпълнява както с щанга, така и с дъмбели. Изключително ефективно разтяга мускулатурата на задното бедро, като при завършване на движението, контракцията се съсредоточава изцяло в глутеуса.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Sandy Brockman (@sandybrockmanfitness)

Въпреки че треньорката отбелязва, че нивата на сила на всеки са различни, тя казва, че хората трябва да се стремят да могат да вдигнат собственото си телесно тегло.

„Моите цели за минимална сила, към които се стремя с моите клиенти, включват: пет серии стриктни лицеви опори, две серии стриктни набирания, една серия заден клек с щанга с телесно тегло, една серия мъртва тяга с щанга с телесно тегло и една преса с щанга с 20 кг над главата“, казва тя.

Брокман също така  разкри, че насърчава Тръмп да яде много протеини. Докато повечето жени гравитират към правенето само на кардио, Брокман смята, че дамите трябва да дадат шанс на залата за тежести.

„Жените толкова много се нуждаят от силови тренировки и  да се упражняват за издръжливост“, казва тя пред изданието. „Да, чувстваме се добре, когато бягаме, но да седнем и да упражняваме сила всъщност ще ни помогне много повече.“

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Sandy Brockman (@sandybrockmanfitness)

Силовите тренировки на Тръмп обикновено продължават един час, но Брокман казва, че изборът на известната ѝ клиентка извън фитнеса е също толкова важен, когато става въпрос за изграждане на мускули и поддържане на стройна форма.

„Не искам жените да гладуват“, обяснява тя. „Искам те да поддържат този постоянен поток от протеини, преминаващ през телата им.“

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Sandy Brockman (@sandybrockmanfitness)

Личната треньорка каза още, че инструктира клиентите си да приемат „20 грама протеин на всеки два до три часа“.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Ivanka Trump (@ivankatrump)

Видеото с тренировката на Иванка, което се появи в Instagram миналия месец, я показва облечена в изцяло сив комплект за тренировки – клин и бюстие, демонстрирайки безупречната си форма на клек, докато държи 15 килограма тежест от всяка страна на щангата.

„Красиви клякания за гръб днес“, написа Брокман до видеото, което Иванка публикува повторно в своя профил.

За още новини от света на звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook