IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

В изолация: Арнолд Шварценегер с фитнес съвети

11 април 2020 15 00

Звездата сподели свои стари снимки, за да мотивира хората

БГНЕС

„Има много неща, които не можем да контролираме по време на тази криза, така че трябва да се съсредоточим върху това, което можем“. Това написа Арнолд Шварценегер в Instagram. Затворен от няколко дни в дома си, той реши да сподели няколко свои трика за фитнес у дома.

В профила си актьорът първо показа, че похапва в трапезарията си заедно с любимите животни, като се пошегува, че е избрал да пусне магаре и пони в дома си, защото не може да обядва с любимите си хора. След това обаче той сподели серия от черно-бели кадри. На тях той тренира у дома, като ползва книги, столове, пръчки и лост, за да оформи тялото си.

За да насърчи последователите си да спортуват и да не се застояват твърде дълго на едно място у дома, Шварценегер е качил линк, от който всеки може да научи повече за неговите упражнения, станали доста популярни през 80-те. 

Какво включва тренировъчният режим на Арнолд Шварценегер? 

„Дори и без фитнес, ние можем да контролираме физическата си подготовка по време на тази пандемия“, написа той и изтъкна колко много обича да прави планкове, които са само началото от неговата тренировъчна програма. По думите му, гладиаторите не са имали фитнес салони, но благодарение на тежестта на тялото си, са успявали да поддържат форма. 

Всеизвестен факт е, че между 1970 и 1980 г., звездата печели титлата „Мистър Олимпия“ цели 7 пъти. Според него, важно е да бъдеш отдаден на спорта и тялото си, а не толкова къде и с какво ще тренираш. 

Тренировки 6 пъти седмично 

Чичо Арни, който е на 72, споделя, че изглежда по-младолик, защото дълги години тренирал 6 пъти седмично. Едно от основните правила, които винаги спазва, е да разделя отделните упражнения за различни мускулни групи. По думите му, той никога не тренира за цяло тяло. Той препоръчва предимно тренировки за горна и долна част. За да може тялото му да не привиква с едни и същи упражнения, той набляга на разнообразните и динамични тренировки. 

„Спазвайки някаква обща рамка, аз постоянно променях упражненията, които правих. Харесваше ми да шокирам мускулите си, не им позволявах да свикват с една и съща програма“, обяснява той. 

Освен за правилното изпълнение на планковете, Шварценегер показва съвети за набиране на столове, различни коремни преси на пода в хола, клекове, набиране и други упражнения, които могат лесно да се правят в домашни условия. 

„Преди да можете да тренирате краката правилно, трябва да се научите да обичате тренировките за тях“, казва още той. 

„Браво, Арнолд. Ти си точният човек за това“, пише последовател на холивудската звезда. „Дааа. Пази се, продължавай да бъдеш толкова силен, продължавай да движиш света“, написа жена под кадрите. 

Ето и самите упражнения, които може да изпробвате у дома: 
 

Автор - снимка
Автор на статията:
Ваня Гъркова

КоментариКоментари