Бавното ходене гори повече калории от тичането

Освен че с бавното и умерено ходене се горят повече калории, рискът от травми и контузии, който е по-голям при пълните хора, при този тип движение е сведен до минимум.

Учените са изследвали как се отразява различна двигателна активност – от бавно ходене до тичане, на 20 мъже и жени с наднормено тегло.

Резултатите са категорични, че пълните хора изгарят повече калории при бавни разходки, отколкото при спортно ходене или тичане.

Според учените, най-често срещаният съвет за борба с килограмите, а именно да се правят поне по пет интензивни кроса на седмица с продължителност поне 30 мин., никак не е ефективен.

Този метод може да бъде дори и опасен, тъй като при пълните хора се повишава рискът от инфаркт или усложняване на различни хронични заболявания, ако се прилагат прекалено енергични упражнения, като тичане.

Специалистите, провели изследването, съветват пълните хора да отделят време за леки и сравнително продължителни разходки всеки ден, без да се задъхват или уморяват. Ефектът от разходката трябва да бъде приятна умора и чувство за бодрост и тонизиране, а не хората да бъдат задъхани, потни и едва да се държат на краката си от умора.

Този подход довежда до значително загуба на тегло и влизане във форма, която да позволи започване на нов етап от програмата за намаляване на тегло, включваща фитнес и други упражнения.

Естествено, учените предупреждават, че без правилен хранителен режимa, всички усилия са абсолютно напразни.