Сладък сън през лятото

Жегите са страхотни, ако сте на плажа. Вечер обаче, парещият въздух може да влуди всеки. Потенето, тежкото дишане – може да нарушат ритъма ви на почивка и на сутринта да сте силно раздразнителни. Наскоро изследване доказа, че жегите имат отношение към мрачното ни настроение през най-палавия и страстен сезон. Липсата на спокоен сън се отразява на здравето ни, не само физически, а и психически.

Ето и няколко предложения как да си осигурите спокоен релакс през нощта, за да можете да ставате с усмивка, а не с разкривена и уморена физиономия:

1. Създайте уют в леглото си. Обърнете внимание върху какво спите. Не само матракът е важен, за да се чувствате удобно, а и материята на спалното ви бельо. Избягвайте сатена и изкуствените материи, защото те запарват и това ще ви изпоти допълнително. Заложете на 100% памук.

Всеки път, когато се събудите през нощта, обръщайте възглавницата на другата страна. Първо тя ще е по-студена, а и ако сте се изпотили, ще е суха.

Перете редовно калъфката на възглавницата (и не само) и дори може да я увиете и да я оставите за кратко в хладилника, за да е студена, когато легнете върху нея.

Спете на по-твърди и малки възглавници, за да не ви похлупват от двете страни и да пречат на въздуха да достига до вас. Така ще избегнете и изпотяването.

2. Създайте по-хладна атмосфера. Никога не оставяйте климатика включен цяла нощ. Въздухът ще е през цялото време студен, но и от друга страна – сух и неполезен за вас. Освен това рискувате да настинете.

Пуснете климатика час преди да си легнете в спалнята. Когато въздухът се изстуди, спрете уреда и отворете прозореца и вратата за кратко, за да стане лека циркулация и да нахлуе и друга въздушна маса. Не дръжте отворено прекалено дълго, тъй като така целият студен въздух ще излезе от помещението.

Не разчитайте и на вентилатора да работи денонощно. Едно на ръка, че ще издава допълнителен шум, а от друга страна – отново ви грози риска от настинка.

3. Спете с най-леката завивка. Може да отвиете стъпалата и раменете си, но никога не оставяйте кръста си гол! Колкото и да е топло времето, пак има шанс да се отрази неблагоприятно върху здравето ви.

4. Сменете стаята. Ако имате възможност, преместете се така че спалнята ви да се пада на север. Ако сте в мезонет, изберете долния етаж. Понякога дори смяната на леглото в същата стая пак има значение.

5. Откажете се от нощницата! Хем ще зарадвате половинката, хем тялото ви ще може да „диша" по-добре.

6. Забравете за кофеиновите напитки след ранния следобед. Също така не вечеряйте обилно, за да не причините дискомфорт на стомаха си.