Победи умората с правилно хранене

Има храни, които биха могли да снабдят организма с енергия и подобрят концентрацията, писаха колегите от Puls.bg.

Франсис Ларджман-Рот ги нарича „мощни храни“. Тя е редактор на рубриките за храни и правилно хранене в Health magazine, където дава съвети, относно храните, които е полезно да се консумират при определени състояния ...

Ако се чувстваме уморени през деня, една от вероятните причини е недостиг на желязо. Освен това организмът на жените губи минерали по време на менструалния цикъл - също период, в който често се изпитва липса на енергия.

За да се справим с такъв вид проблеми, на помощ идват някои храни. Затова, ако искаме да се чувстваме заредени с енергия и фокусирани върху важните неща от ежедневието си, трябва да консумираме повече червено месо, пилешко месо, а също така и пълнозърнести храни.

При желание да постигнем обратния ефект, отново решението идва от храната. Както е известно, кафето е напитка, зареждаща ни с бодрост, която често ни идва в повече от необходимото. Освен кафето обаче има и други източници на „супер енергия“, които биха могли да ни донесат нежелан ефект.

Такива са прекалено рафинираните хранителни продукти, които имат високо съдържание на бяло брашно, като бисквити, хляб. Освен това, тези храни са лишени от хранителни вещества и фибри, чиято функция е да поддържат стабилно нивото на кръвна захар в организма.

Прекомерната консумация на хранителни продукти с подобно съдържание може да повиши нивото на кръвната захар, след което пък инсулинът го понижава. Вследствие на тези процеси в организма ни, ние започваме да се чувстваме мудни и лениви.

За да избегнем този проблем, следва да консумираме храни, които съдържат нерафинирани въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия.

Често забравяме? Вероятно имаме недостиг на омега-3 мастни киселини и витамин B12. Омега-3 мастни киселини стимулират невроните в мозъка, за да работят по-ефективно.

Витамин B12 пък се бори с чувството на умора, скованост и смущение, объркване. Препоръчителна е консумацията на сьомга – богата на омега-3 мастни киселини, и яйца, които пък съдържат витамин  B12. Ако няма промяна в състоянието, би трябвало да се проведе консултация с лекар.

Въпреки че зеленчуците и бобените растения са полезни за нас, има определени видове, водещи до образуването на голямо количество газове, което пък неизменно води до неприятно подуване на корема. Такива са: бобовите зърна, броколите, зелето и карфиолът.

Газираните напитки също „услужливо спомагат“ за подуването, заради мехурчетата и изкуствените подсладители, които се съдържат в тях. Ако страдаме от метеоризъм, трябва да намалим количеството зеленчуци, които обичайно консумираме, но не бива да се отказваме напълно от тях, тъй като те ни доставят важни хранителни вещества.

Газираните напитки обаче трябва да бъдат отстранени изцяло, а за сметка на тях да увеличим консумацията на вода, която помага и при случаите на запек – друга причина за подуване на корема.

Приемът на добавки, които съдържат пробиотици, също действа благоприятно. Препоръчително е и да поговорим с лекаря си, който да  посъветва кой начин е най-подходящ за разрешаване на проблема в конкретния случай.