Седем храни, които успокояват ума

Когато се чувствате изнервени, притеснени или въобще нещата не са както трябва, можете да опитате да успокоите себе си с храна. Доказано е, че има някои храни, които влияят благоприятно върху ума и биха могли да ви накарат да се почувствате по-добре. Ето ги и тях:

1. Горски плодове

Ягодите, малините и боровинките съдържат естествени антиоксиданти и витамин С. Комбинацията от всички тях понижава нивата на кортизола, стероидният хормон в организма. Горските плодове ще ви помогнат да се почувствате по-жизнени.

2. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са пълни с полезни съставки - тиамин, фолиева киселина и витамини, които ще облекчат пристъпите ви на притеснение. При следващото пазаруване не забравяйте спанака, броколите, аспержите и зелената салата.

3. Риба

При високи нива на стрес, омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, ще ви помогнат. Тези мощни ензими имат благоприятно въздействие за цялото ви тяло, включително подпомагат невротрансмисерите в мозъка ви. Може да си набавите омега-3 от сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва или сардина.

4. Млечни продукти

Млякото и производните млечни храни като сирене, кашкавал и кисело мляко съдържат рибофлавин и витамин В, които действат успокоително. Друга важна съставка е суроватъчният протеин, за който е установено, че подпомага производството на триптофан – важен компонент за спокойното състояние на мозъка ви.

5. Ябълки, портокали и банани

Тези три плода имат страхотно влияние върху вашето тяло. Те съдържат фибри, които го прочистват, калий и високи нива на витамин С. Дори бавният процес на беленето на портокала може да има успокоително действие.

6. Билков чай

На пазара се предлагат много чайове, които действат успокоително. Чай от лайка е подходящ избор, особено, ако имате проблеми със съня. Добавете и мляко към чая, за да засилите ефекта.

7. Тъмен шоколад

Както сме гледали по филмите – депресираните момичета си хапват шоколад. За да бъде максимален ефектът обаче, шоколадът трябва да е черен. Също, както горските плодове и шоколадът понижава нивата на кортизол, както и на епинефрин. Това са хормони, които предизвикват чувство на тревожност.