Храни за забременяване

Доказано е, че някои храни имат влияние върху плодовитостта. Ако в момента или скоро планирате да правите опити за бебе, обърнете внимание на храните, които трябва да присъстват в дневното ви меню.

1. Храни, богати на витамини. Някои витамини и минерали са необходими за поддържане на яйцеклетките. Овулацията и хормоните се нуждаят от витамини, за да функционират правилно. Наблегнете на храни, богати на витамин А, D, Е, К2, В6, В12, фолиева киселина, цинк и фибри.

2. Храни с животински протеин. Всъщност препоръчително е да намалите храните с животински протеин, но все пак и те са важни за плодовитостта. Опитайте се да консумирате био месо, което не е инжектирано с хормони и антибиотици. Месото е добър източник на протеин, желязо витамин В12. Яйцата също са богати на протеин и витамин D. Общи източници на животински протеин са: пилешкото месо, агнешкото месо, рибата и яйцата.

3. Храни с вегетариански протеин. Те са много важни, тъй като представляват здравословен източник на протеин. Тъмните листни зеленчуци доставят желязо, фолиева киселина, витамин В12, антиоксиданти и витамин Е. Цветните зеленчуци пък осигуряват витамин С и В6. Бобът и лещата са добри източници на желязо, фолиева киселина и витамини, необходими за здравословна бременност. В допълнение, консумирайте и ядки.

4. Пълнозърнести храни. Въглехидратите, които не засягат по никакъв начин нивата на инсулин, са добри за плодородието. Също така пълнозърнестите храни осигуряват фибри, които са важни за храносмилането.

5. Млечни продукти. Натуралното или сурово мляко, което не е обезмаслено, може да повиши вашата плодовитост. Млечните продукти предоставят така необходимите мазнини и калций, които са нужни за бременността. Друго предимство на млечните продукти е, че поддържат здравословния цикъл на овулацията. Не забравяйте обаче, че трябва да ги консумирате в умерени количества.

6. Храни, съдържащи фолиева киселина и антиоксиданти. Фолиевата киселина подпомага растежа на бебето, като помага за помага за предотвратяване на вродени дефекти на гръбначния стълб и мозъка. Фолиевата киселина е важна за функционирането на мозъка и нервната система и при възрастните хора. Може да я намерите в храни като боб, папая, плодове, зелени зеленчуци, гъби, царевица, моркови, карфиол и спанак.

7. Храни, богати на омега 3. Липсата на омега 3 може да бъде свързано с преждевременно раждане или бебета с по-ниско тегло. Рибата е най-добрият източник на омега 3, както лененото семе и орехите. Омега 3 контролира хормоните и има съществено значение за подобряване на раждаемостта. Също така подобрява кръвоснабдяването на репродуктивните органи.