Бадемите са вкусна и полезна храна, подходяща за закуска, хранене по време на път или в следобедните часове, когато гладът отново „проговори". Тези ядки могат да се добавят към салати или други ястия. Малки количества бадеми се препоръчват при повечето диети, но консумацията на прекалено много от тях, може да предизвика някои нежелани ефекти. Ето и кои са те:
1. Наддаване на тегло. Яденето на повече бадеми може да предизвика увеличение на теглото. Препоръчителната порция е около 30 грама, защото тези ядки имат високо съдържание на мазнини и калории. В 30 грама има 168 калории и 14 грама мазнини. По тази причина може да качите половин килограм, ако добавяте само 500 калории всеки ден в продължение на една седмица. Въпреки че мазнините в бадемите са здравословни, това не означава, че от тях не се пълнее.