Пет храни, в които има повече калий, отколкото в бананите

Калият е важен хранителен елемент. Той играе ключова роля в мускулната сила, във функционирането на нервната система и здравето на сърцето.

Ако в организма ви не попада достатъчно количество калий, това може да доведе до дефицит, изразяващ се в умора, мускулни спазми, сърцебиене и световъртеж.

Вероятно сте чували, че в бананите се съдържа високо количество калий, което е вярно. Количеството от този хранителен елемент, което се съдържа в един средно голям банан е около 422 милиграма. Има обаче и други храни, които са идеален източник на важния минерал.

Пет храни, които съдържат повече калий, отколкото бананите:

1. Сладък картоф. Може да използвате сладките картофи като гарнитура през цялото лято. Вкусните и пълни с витамини картофи съдържат около 542 милиграма калий (в една нормална порция).

2. Авокадо. С топлото време идва и времето на авокадото, което е чудесна добавка към всяка салата. В половин авокадо се съдържат рекордните 487 милиграма калий.

3. Бял боб. Друга храна, в която може да откриете повече калий, отколкото в бананите, е белият боб. Няма значение дали ще го приготвите на супа, като гарнитура или в някакво ястие. Ако консумирате половин чаша бял боб, вие ще получите около 502 милиграма от този минерал.

4. Кисело мляко. В около 250 грама кисело мляко се съдържат приблизително 579 милиграма калий. Яжте кисело мляко на закуска, като допълнително подсилете неговата хранителна стойност, добавяйки още полезни съставки към него.

5. Спанак. Може да го консумирате в салата, под формата на смути, в някакво ястие и т. н. Има милион причини, заради които трябва да обикнете любимата храна на Попай Моряка. Една от тях е, че в чаша спанак се съдържат невероятните 839 милиграма калий.