Храни, които контролират апетита

Когато се опитвате да отслабнете, често се ограничавате в количеството храна, което поемате и се чувствате гладни през цялото време. Но резултатът от подобен ритъм е краткотраен. Има обаче някои храни, които с лекота ще ви засищат, без да ви товарят с излишни калории. Консумирането на определени храни изпраща определени сигнали до мозъка и балансира успешно апетита ви. Ето кои са те.

Ябълки

Ако изядете една ябълка половин час преди хранене, водата, която се съдържа в нея ще запълни обема на стомаха ви и така ще поемете по-малко по време на същинското хранене.

Авокадо

Половин авокадо в комбинация с обяда ви, може да ви накара да се чувствате сити за цял следобед. А ако го консумирате на закуска, ще се чувствате сити поне три часа след това.

Боб, нахут, леща

Това са богати на протеини храни, които съдържат още и фибри, антиоксиданти, витамини от групата В и желязо. Честата им консумация помага изключително за контролиране на апетита. Според изследване на диетолози, хората, които консумират тези храни, се чувстват по-удовлетворени от храненето си.

Супа

Ако приемете една купа или чаша бульон преди обяда си, ще намалите общия прием на калории с 20%. Супите заемат голям обем в стомаха, но са с малко калории.

Кисели краставички

Кисели краставички, кисело зеле и други кисели храни са богати на късоверижни мастни киселини, а според изследванията те спомагат за по-бързата връзка между импулсите на мозъка и червата. Те стимулират производството на хормони, които лесно преминават през кръвно-мозъчната бариера и подават сигнал на мозъка за ситост. Този тип ферментирали храни се считат и за пробиотици, които помагат на храносмилането.

Чили на прах

Вече знаете за съединението капсаицин, което се съдържа в чилито и служи като ускорител на метаболизма. Според изследвания в областта на храненето, добавянето на подобни подправки и храни, които повишават температурата на храната, може да доведат до отслабване, като помагат за контролиране на апетита.

Черен шоколад

Когато неистово искате да хапнете нещо сладко, хапнете черен шоколад. Той помага за намаляване на кръвното налягане и предпазва сърцето и мозъка, като също балансира апетита за сладки и за солени храни.

Яйца

Започвайки деня си с яйца, може да се чувствате сити до обяд. Яйцата са мощен протеин – 30-39 грама протеин се съдържат в яйца на стойност около 300 калории. Високото съдържание на протеини в закуската намалява приема на калории през деня.

Ядки

Консумирането на ядки след закуска може да намали апетита за целия ден. Те са богати на здравословни ненаситени мазнини, протеини и фибри. Взети заедно трите регулират лошото храносмилане и нивата на кръвната захар, особено когато се комбинират с консумацията на въглехидратите в плодовете, овесените ядки или кафявия ориз.

Овесена каша

Зърнените култури като цяло намаляват апетита. Консумацията на овесена каша (около 250 калории за порция) и прясно мляко (около 113 калории за 250 мл) ще ви засити качествено за деня. Още повече, че тази комбинация намалява апетита за готови пакетирани десерти.

Вода

Ако нивото на водата в организма ви е ниско, това може да създаде усещане за глад. Симптомите на глада са сходни с тези на дехидратацията – намаляване на когнитивната функция и лошо настроение. Следващият път, когато усетите глад, изпийте една голяма чаша вода и изчакайте 10 минути. Шансовете да се почувствате сити са огромни, а ще си спестите и много калории.

Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин – около 20% от белтъчините в млякото – може да бъде най-пълноценният протеин. Добре е веднъж на ден да пиете суроватъчен протеин на прах, който да подейства ударно за балансиране на апетита ви.