Какво кога да пиете

Голямото предлагане на разнообразие от стоки е нещо чудесно, макар че в някои случаи може да бъде малко объркващо и нездравословно. Може би, влизайки в магазина, се чудите: „Какво да си купя – вода, сок, кафе, газирана напитка или нещо друго?“.

Объркването на хората често води до консумиране на повече калории, отколкото трябва. Всъщност добавянето на празни течни калории е едно от най-лошите неща, които може да направите. Проблемът обаче не е само в калориите, а и че напитките могат да объркат представата ви за глад и ситост и да ви накарат да консумирате повече храна.

Така че преди да саботирате здравословния си хранителен режим още веднъж, разберете какво кога да пиете:

1. Вода. Когато се чувствате уморени, имате главоболие или просто сте много жадни. Няколко проучвания правят връзката между недостатъчната хидратация на тялото и болките в главата. Когато искате да отслабнете, пийте по една чаша вода преди хранене. Когато тренирате и се потите, също трябва да пиете вода, а не спортна напитка. Тогава тялото ви се нуждае от хидратация.

2. Чай. Когато се опитвате да спрете консумацията на кафе, е добре да заменяте кофеиновата напитка с чаша черен чай (в който също има кофеин, но в много по-малки количества). В случай, че имате стомашни проблеми, отново може да прибегнете до чая. В традиционната китайска медицина се казва, че чайовете подобряват храносмилането, като неутрализират стомашните киселини. Разбира се, топлите напитки са полезни и подходящи за всеки повод – особено през есента и зимата.

3. Кафе. Когато имате нужда да останете будни и да се енергизирате. Изследване доказва, че кофеиновото кафе намалява вероятността от поява на депресивни симптоми при хората.

4. Бира. Когато искате да бъдете по-издръжливи. Тъмната бира има по-високо съдържание на желязо от обикновената бира. Желязото е основен минерал, който се намира във всички клетки и който пренася кислорода от белите дробове към останалата част на тялото. Колкото повече кислород се пренася, толкова по-лесно мускулите ви ще имат достъп до богатата на кислород кръв и вие ще бъдете по-издръжливи по време на тренировка. Добре е да избягвате да пиете бира от 1 до 2 часа преди лягане, защото напитката може да наруши съня ви.

5. Лимонада (сок от лимон, вода и мед). Когато имате нужда да заздравите своята имунна система. Заради своето богато съдържание на витамин C, лимоните укрепват имунната система и действат прочистващо. Прясно направената лимонада може да ви освежи и охлади чудесно в топлите дни.

6. Смути. Желателно е да консумирате смути, когато имате нужда от храна по време на път. Най-добре направете свой собствен шейк, включвайки любимите си съставки в него. Според специалисти здравословното смути трябва да включва много зеленчуци, пресни плодове, повече вода и по-малко мляко (най-добре растително). Чиата, конопеното семе и други подобни също са за предпочитане.