Храни за добро настроение и слаба фигура

Един от най-големите проблеми при отслабването е лошото настроение. Съкращаването приема на калории прави хората апатични и често дори раздразнителни. Това от своя страна повлиява на мотивацията за отслабване и често човек се отказва още в началото на своята диета.

Ето защо е важно хората, които искат да се разделят с част от килограмите си, да знаят кои храни са подходящи за консумация именно в този период. Професор Лиза Янг дава своите предложения за храни, които едновременно подобряват настроението и помагат на отслабването. Ето ги и тях:

1. Сьомга. Омега-3 мастните киселини в тази риба се свързват с по-добро настроение. Освен това те могат да помогнат на човек да поддържа своето тегло здравословно, особено ако заменя червеното месо със сьомга. Опитайте се да консумирате поне два пъти в седмицата от тази риба.

2. Спанак. Когато количеството на магнезия в организма е ограничено, човек изпитва чувство на умора, раздразнителност и има лошо настроение. За щастие, в спанака се съдържа голямо количество магнезий, както и витамини A, B и C. Листният зеленчук е солиден източник и на желязо и протеини, които се грижат за енергийните нива. Научни изследвания пък показват, че спанакът може да помогне на отслабването, намалявайки апетита към сладки и солени храни.

3. Кисело мляко. Високопротеиновите храни, като например киселото мляко, могат да стимулират отделянето на добрите мозъчни биохимикали допамин и норепинефрин. По този начин те стимулират енергийните нива и бдителността. За щастие, киселото мляко е и много подходяща храна за загуба на тегло. Повече за това може да прочетете тук.

4. Чери домати. Те са богати на фитонутриента ликопен, който помага за забавяне натрупването на възпалителни съединения. Възпалението се свързва освен с качването на килограми, и с лошите настроения и чувството на мудност. Още едно хубаво качество на чери доматите е, че те са нискокалорични.

5. Сандвич с риба тон и пълнозърнест хляб. В рибата тон също се съдържат омега-3 мастни киселини, за които вече споменахме. Пълнозърнестият хляб пък може да помогне на човек да се чувства по-добре. Той кара тялото да освобождава хормона серотонин, което води до чувство на задоволство. Пълнозърнестите храни също така създават чувство за ситост, така че има по-малка вероятност да преяждате.

6. Боровинки. Те дължат цвета си на лилавия пигмент наречен антоцианин, който подобрява настроението. Освен това всички плодове са с високо съдържание на фибри и вода, което е изключително полезно за отслабването.