Как да отслабнете, ако не може да готвите

Най-ефективният метод за отслабване е промяна в начина на живот, основаваща се най-вече върху контролирания прием на храна и повече спорт. В по-голяма част от случаите здравословната храна е тази, която сами трябва да си приготвите. Само по този начин може да следвате насоките на експертите, а и да сте сигурни какво точно консумирате.

Какво да правите обаче, ако сте от хората, които не умеят да готвят? Следващите съвети ще ви помогнат да се справите с тази ситуация и да отслабвате, дори когато не можете да се вихрите в кухнята:

1. Имайте плодове винаги около себе си.

Най-голямата промяна, която може да направите, ако искате да се разделите с нежеланите килограми, е да съсредоточите храненето си предимно върху плодове и зеленчуци. Плодовете се ядат сурови, така че можете да ги консумирате навсякъде и по всяко време. Уверете се, че винаги имате някакви плодове около себе си – по този начин ще избегнете по-лесно изкушението на нездравословните храни.

2. Изберете най-подходящите въглехидрати.

Не е нужно да изключвате всички въглехидрати от менюто си, ако искате да отслабнете. Напротив, трябва да се съсредоточите само върху „добрите“. Например, вместо да си поръчвате ястие с бял ориз в заведението, кажете да го заменят с кафяв. Ако пък ви се дояде сандвич – то задължително избирайте черно хлебче пред бяло.

3. Обърнете внимание на междинните хранения.

Обикновено следобед около 14:00-15:00 часа човек започва да изпитва копнеж за храна. Преди да се отправите към машината за храна или близкия магазин обаче, уверете се, че това, от което имате нужда наистина е храна, а не просто малка почивка. Ако все пак се чувствате гладни – тук идва ролята на гореспоменатите плодове.

4. Намалете количеството храна.

Ако отидете на ресторант и решите, че искате да си поръчате спагети, помолете сервитьора порцията ви да бъде по-малка от обикновената – той едва ли ще има нещо против. Проучвания показват, че хората се опитват да изядат всичко, което има в тяхната чиния – независимо от количеството храна. Другият вариант е да разделите предястието си с ваш приятел или просто да заложите на салата и предястие. Не забравяйте, че човек се нуждае от много малко храна, за да се почувства сит и обикновено гладът се базира по-скоро на психическа основа.

5. Добавете здравословни съставки към салатата си.

След като не може да готвите, вероятно се храните предимно навън или си поръчвате храна за вкъщи. Ако менюто на заведението не включва точно това, от което имате нужда – винаги може да помолите да добавят няколко съставки или пък да махнат нездравословни такива. Помислете за това по какъв начин ястието, което поръчвате, ще бъде най-полезно и здравословно за вас. Ако искате да си поръчате пица, например, винаги избирайте тънкия блат пред обикновения.