До какви методи бихте прибягнали, за да се охладите в най-горещите дни от годината? Чаршафи във фризера? Мокра кърпа под завивките? Ледена баня преди лягане? Е, пригответе се да опитате всичко, защото, по прогнозите на метеоролози, се задават най-топлите дни от годината. Въпреки че има много странни, краткосрочни решения за охлаждане по време на горещините, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да регулирате температурата си, е да промените диетата си.

Всъщност, наскоро беше разкрито, че яйцата са изненадващо чудесни за вечеря по време на горещата вълна, за да ви помогнат да спите спокойно през нощта. „Нещо толкова просто като яденето на яйца по време на вечеря може да бъде естествено успокоително, тъй като яйчените белтъци помагат на тялото да се подготви за сън, произвеждайки мелатонин, което предизвиква чувство на сънливост“, казва диетологът Шарън Натоли пред Daily Mail Australia.

Имайки предвид това, решихме да се поразровим и да разберем какво точно трябва и не трябва да ядем, за да чувстваме прохлада по време на горещите вълни.

Храни, които да консумирате

Яйца

Снимка: Pexels

Както и да ги обичате, яйцата очевидно ще ви изпратят в мечтателна дрямка. Не само това, но според Шарън, те също така са богат източник на аминокиселината триптофан, което означава, че ви помагат да спите по-добре за по-дълго време, като казват на мозъка да се изключи за през нощта.

Листни зеленчуци

Снимка: Pixabay

Поддържането на хидратация е неразделна част от жегата, особено ако не искате да се събуждате през нощта, задъхвайки се за питие. Спанакът и другите тъмнолистни зеленчуци са идеални за това, тъй като имат високо съдържание на вода. Всъщност, спанакът се състои от 92% вода. Не само това, но е и лесносмилаем, така че тялото ви не трябва да работи прекалено усилено и на свой ред да повишава температурата ви.

Пъпеш

Снимка: iStock

Един пъпеш в топлия следобед звучи чудесно, нали? Тази перфектна лятна храна е не само супер освежаваща в горещините, но е и съставена от 95% вода и така се превръща в още една хидратираща и охлаждаща опция за лятото. Още по-добрата новина е, че съдържа ликопен, който ви предпазва от вредностите при излагане на слънце.

Пикантни храни

Снимка: Pexels

Може да звучи странно да ядете пикантна храна по време на гореща вълна, но проучванията показват, че тя всъщност ви охлажда. Като увеличава кръвообращението ви, това причинява вкусово изпотяване на лицето. Като повишите вътрешната си температура, вие всъщност съчетавате външната топлина и предизвиканото изпотяване, което на свой ред ви охлажда. Може да не е най-привлекателната храна за ядене, но има изненадващи ползи.

Какво не трябва да ядете

Сладолед, ледени близалки, студен чай или кафе

Снимка: iStock

Подобно на яденето на пикантна храна, за да се охладите, яденето на студени храни всъщност може да ви стопли. Чрез бързото намаляване на вътрешната ви температура, тялото ви реагира прекалено и повишава температурата ви в отговор. Уви, по този начин все още ви е топло и неприятно, дори и след второто студено кафе.

Манго

Снимка: iStock

Мангото е част от група храни, които изхвърлят водата от тялото, наречени диуретични храни, и затова е най-добре да се избягват по време на горещините. Ако прекарвате половината от деня си в отпиване на вода, за да останете хидратирани, няма смисъл да съсипвате всичко това, като ядете храни, които имат за цел да ви отърват от водата. Други диуретици включват копър, артишок и аспержи.

Месо

Снимка: iStock

Тялото ви се нуждае от протеин, независимо от времето, но той е по-труден за храносмилане и предизвиква термогенеза, която повишава температурата ви. Така че, въпреки че прекарвате цялото лято в избягване на въглехидрати (което също е грешно), те са по-лесни за смилане в жегата и е по-малко вероятно да повишат температурата ви. Като се има предвид това, уверете се, че получавате здравословен прием на протеин отнякъде.

Алкохол

Снимка: iStock

Най-разочароващото е, че всъщност трябва да избягваме студените коктейли в горещите дни. Алкохолът е един от най-мощните диуретици, който може да причини сериозна дехидратация и да създаде повече проблеми, отколкото наслади.