Слънцето грее повече, температурите се повишават и е време да започнете пролетното почистване. Но тук не говорим само за дома, гаража или дори бюрото ви в офиса. Говорим и за пролетно почистване на вашата диета.

Това, което ядем, играе огромна роля за здравето на телата и мозъка ни, така че е важно от време на време да премахваме лошите и да засилваме добрите части от нашата диета. Пролетта е чудесен момент за създаването на здравословна рутина, която ще ни помогне да изчистим допълнителните килограми, натрупани през зимата заради по-малкото движение, наличието на множество празници, когато сме си позволявали малко по-нездравословни храни.

Разбира се, диетата трябва да бъде балансирана, да не изключва важни хранителни групи и да се променя спрямо вашата физическа активност. Не трябва да гладувате или да правите опасни и нездравословни детокси, при които пиете само вода в продължение на дни. Изчистването на тялото става по естествен път, а екстремните диети и ограничения само ще попречат на този процес.

За да бъдете по-здрави физически и психически през пролетта, има седем лесни стъпки, които да следвате.

Здравословно хранене през пролетта – 7 лесни стъпки

1. Елиминиране от диетата

Важно е да запомните, че здравословният начин на живот не започва изведнъж. Ако сте пушач, опитващ се да откаже цигарите, много добре знаете, че тоталната липса на тютюн никога не води до положителни резултати. Вместо това е важно да започнете да намалявате количеството цигари на ден, като постепенно стигнете до заветната нула.

Снимка: iStock

Същият принцип трябва да приложите и при храненето. Вместо да премахнете всички вредни храни, започнете с изключването на три, за които сте сигурни, че най-много влияят на диетата ви. Това може да са чипс, газирани напитки и сладко. След като сте ги премахнали, вижте какви резултати ще постигнете за седмица-две и може да пристъпите към изключването на други, като например тестени изделия. Така бавно и постепенно ще достигнете до заветния резултат, а именно здравословно хранене без стрес за организма.

2. Плодове и зеленчуци

Вече премахнахте преработените храни, така че сега е време да ги замените с по-здравословни варианти, като плодове и зеленчуци. Пролетта е чудесно време за включване на свежи и сезонни продукти, като може да експериментирате с нещо, което досега не сте опитвали. Винаги сте виждали по телевизията да се готвят аспержи, спанак и рукола, но не сте ги включвали във вашето хранене? Сега е времето да ги опитате, като в интернет има множество рецепти, от които да избирате.

3. Забравете за големите супермаркети

Знаем, че обикалянето в супермаркет е нещо като Дисниленд за някои от вас, но през пролетта ви съветваме да прекарвате повече време навън и да търсите продукти на близките пазари. Така хем ще се движите повече, хем ще се запасите с продукция, която е по-свежа и сте сигурни, че е от местни търговци.

Снимка: iStock

Ако все пак искате да отидете до супермаркет, стойте далеч от вътрешните пътечки. Там е мястото, където може да се намират голяма част от преработените и пакетирани храни. Вместо това се придържайте към главните „артерии“, където обикновено може да намерите здравословни, богати на витамини продукти като месо, млечни и зърнени храни, яйца и други.

4. Четете етикета

Знаете ли колко калории има в храните, които ядете в момента? Бъдете по-внимателни към етикета върху продуктите, които взимате. Проверете съдържанието на мазнини, захар и натрий в тях, защото твърде големите количества могат да навредят не само на фигурата, но и на здравето ви.

5. Гответе у дома

Снимка: iStock

Бързите решения като купуването на пица или дюнер след работа може да са удобни, но невинаги са добри. Осигурете на тялото си „пролетното почистване“, което заслужава, като си останете у дома и готвите по-здравословни ястия с пресни продукти. Така ще забележите, че домашната храна е много по-вкусна, дава ви повече енергия и не ви подува.

6. Променете размера на порцията

Понякога не е важно какво ядете, а колко. Може да си мислите, че три големи хранения на ден са ви достатъчни, но ви гарантираме, че ще се чувствате по-сити, ако ги разделите на шест по-малки порции. Така ще имате храна за целия ден и няма да чакате точен час, в който да се храните. Не забравяйте да имате протеин, мазнини и въглехидрати във всяка порция, както и зеленчуци, за да доставите на тялото необходимите витамини и минерали за енергия.

Мръсен фастинг – какво трябва да знаете за него?

Във форма след почивката – как да броим макроси за отслабване

5 знака, че трябва да промените диетата си веднага

7. Мислете в минималистичен вариант

Снимка: iStock

Не забравяйте, че не е нужно да правите големи промени в диетата си, за да видите положителен ефект. Всяка малка промяна помага. Бъдете търпеливи, позволете си да правите малки промени и да вървите към върха стъпка по стъпка. Точно така както пролетното почистване на дома ви отнема известно време, така промяната в начина на хранене има нужда от време, за да ви подейства добре.

Това е само информативен текст. За професионални съвети за здравословно хранене и диети, посетете диетолог.