Поддържането на правилна хидратация е от решаващо значение, за да се чувствате добре и организмът ви да работи по най-добрия начин. Като се има предвид, че тялото се състои средно от 60% вода, то се нуждае от именно тази течност, за да функционира на много нива.
Ще имате нужда от повече пръсти на двете си ръце, за да преброите страхотните неща, които водата прави в тялото ви, но някои от основните ѝ задачи включват премахване на отпадъци и токсини, регулиране на телесната температура, смазване на ставите и подобряване на здравето на клетките, тъканите и органите. Други предимства включват подпомагане на производството на слюнка, правилно храносмилане и доставяне на кислород в тялото ви.
През целия ден ние естествено използваме и губим вода – потим се, ходим до тоалетната, издишваме – и всъщност не можем да произведем повече от нея сами. Ето защо разчитаме на външни източници за попълване на липсите. Когато загубите повече вода, отколкото приемате, се считате за дехидратирани. Но вероятно не знаете, че ако изпитате жажда, то вече тялото ви е много обезводнено и е на границата на по-сериозни проблеми.
Докато жаждата е най-често срещаният сигнал за дехидратация, има няколко други, по-малко очевидни начина да разберете дали сте лишени от вода, включително някои умствени и емоционални маркери, които може да ви изненадат.
Физически и психически знаци за дехидратация
1. Лош дъх
Лошият дъх може да бъде предизвикан по много причини, включително дехидратация. Тъй като слюнката има антибактериални свойства, а създаването ѝ изисква вода, връзката между дехидратация и лош дъх става все по-разбираема. Когато тялото не получава достатъчно вода, производството на слюнка намалява, защото организмът трябва да извърши известно хидратиране и да отклони течностите към местата с по-висок приоритет. Способността да се борите с причиняващите неприятна миризма микроби в устата ви може да не е ефикасна, когато сте дехидратирани.
2. Глад
На първо място – възможно е наистина да сте гладни, а не дехидратирани, така че, моля, хапнете! Но има моменти, когато чувствате неосъзнат глад, дори след скорошно хапване. Това може да се получи, ако сте приели твърде солени храни, които могат наистина да предизвикат жажда. Обърнете внимание на тялото си, за да разберете разликата между глад и жажда, за да може да атакувате проблема по адекватен начин.
Снимка: iStock
Следващия път, когато почувствате глад, но не сте сигурни защо или сте яли току-що, опитайте да си спомните кога за последно сте пили вода. Изпийте една чаша и изчакайте 15 минути. Ако отново изпитвате глад, значи не сте се нахранили достатъчно. Но ако гладът премине, това означава, че сте били дехидратирани.
3. Главоболие
Няма сигурно обяснение защо главоболието се появява при дехидратация, но експертите имат няколко предположения.
Снимка: Pexels
Една работна теория включва рецептори за болка в мозъка, които са прикрепени към менингите – мембранни слоеве, които предпазват главния и гръбначния мозък. Дехидратацията може да доведе до изместване на течност от мозъка, оказвайки натиск върху мозъчните обвивки и в резултат на това стимулирайки рецепторите за болка. Тоест това главоболие е възможен симптом, че сте издържали твърде дълго без вода.
4. Разконцентрирани сте
Ако имате проблеми със съсредоточаването, може би е разумно да пийнете малко вода. Дехидратацията може да доведе до липса на способност за фокусиране на вниманието, причинявайки краткосрочни предизвикателства при изпълнението на задачи, свързани с двигателните и визуални умения. Дори леката дехидратация може да причини когнитивни проблеми, поради което се препоръчва да настроите аларми през целия ден, за да ви напомнят да пиете вода.
5. Сприхави сте
Въпреки че липсата на сън до голяма степен е отговорна за негативното настроение, дехидратацията също може да играе роля в разстройването на вашето състояние на ума. Чувствате се капризни, нетърпеливи или раздразнени? Дехидратацията може да причини неврологични ефекти, които водят до раздразнителност. Така че, следващия път, когато искате да се разкрещите на половинката, колегата или приятел за нещо незначително, помислете дали не сте забравили бутилката с вода у дома.
5 храни, които предпазват от дехидратация
Яжте повече краставици срещу дехидратация
Причинители на дехидратацията, за които дори не подозирате
6. Кожата ви не е еластична
Докато сухата кожа не е непременно пряк признак за нивата на хидратация, еластичността е. Случвало ли ви се е да ощипете опакото на дланта, за да видите колко бързо кожата ще се възвърне на мястото си? Ако процесът е твърде бавен, това означава, че имате нужда от вода. Ако сте достатъчно хидратирани, кожата трябва веднага да се върне на мястото си. Дехидратацията причинява загуба на еластичност, така че това е още един признак, за който да внимавате.