IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Chernomore Start.bg Posoka Boec

Как да се събудите и да се чувствате по-малко гроги сутрин

11 януари 2024 10 50

Три стъпки, които ще ви превърнат от нощна птица в ранобудник

Снимка: Istock

Снимка: Istock

Що се отнася до съня, някои хора опитват какво ли не, само и само сутрин да си поспят повече. Има хора, които просто мразят да стават рано, сутрин се чувстват гроги и са в лошо настроение първия час след ставане. Но има хора, които дори да спят по осем часа, пак се събуждат с чувство на замаяност и изтощение много по-често, отколкото се събуждат бодри и отпочинали. Този тип хора са склонни да задрямват отново след като чуят будилника и съответно – да закъсняват за работа или за другите си сутрешни ангажименти. На някои от тях им се струва невъзможно да станат от леглото в някои дни.

А ето какво казват експертите за това от колко сън имате нужда и как да се събуждате по-лесно сутрин:

От колко сън се нуждаете?

Въпреки че осем часа сън обикновено се приемат като универсална норма, нуждите от сън на всеки човек са различни. Нуждата от сън е уникална, генетично определена и има своя спектър. Тя варира от пет часа до 11 дори 12 часа на денонощие. 

Но броят часове сън, които получавате, не е единственият фактор, който трябва да имате предвид. Качеството на вашия сън също е важно. Всъщност ако спите осем часа, важното е всичките осем да са съставени от качествен сън. Ако не са, може да откриете, че се събуждате замаяни и капризни сутрин.

Качеството на съня може да бъде повлияно от алкохол, определени лекарства, сънна апнея, стрес и лоша хигиена на съня.

Как да се събудите в 3 лесни стъпки

Ако ви е трудно да се събудите сутрин или ако все още се чувствате уморени, когато алармата звъни, важно е да поправите тази ситуация. Ето три стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че се събуждате освежени и готови за деня.

Стъпка 1: Създайте режим на сън и се придържайте към него

Правилният циркаден ритъм е най-важното нещо, което можете да направите за качеството на съня си. Освен това ще ви помогне да се събуждате по-лесно с времето.

За да започнете, уверете се, че имате определена рутина за лягане, при която лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете нещо релаксиращо преди лягане, като четене на книга или медитация, дръжте светлините слаби през нощта и избягвайте сините светлини от компютърни екрани, телевизори и мобилни телефони преди лягане. Всички тези съвети ще помогнат на тялото ви да запази естествения си циркаден ритъм.

Създаването на рутина за сън може също да включва коригиране на нещата във вашето пространство, което ще ви помогне да си починете по-добре през цялата нощ. Например имайте предвид температурата в стаята, в която спите.

Ако нощно време ви става твърде горещо, това може да наруши качеството на съня ви, дори ако не си спомняте да сте се будили.

Стъпка 2: Нека светлината влезе

Събудете се (може и с песен на Лана Дел Рей) и буквално „пуснете светлината“. Един от начините да постигнете това е да спите с вдигнати сенници, щори или пердета, така че слънцето да е първото нещо, което ви предупреждава, че е време да се събудите сутрин, а не вашият будилник.

Естествената светлина задейства мозъка ви да разпознае, че е ден.

Ако нямате хубави прозорци или добро осветление в спалнята си, излезте навън веднага щом се събудите за бърза разходка или за да вземете сутрешно кафе, и това ще има същия ефект. Това задейства вашия циркаден ритъм, за да разпознае, че е време да започнете деня си и ще окаже влияние по-късно, когато се опитвате да заспите.

Стъпка 3: Събудете се постепенно

Според много специалисти идеалната аларма не ви извежда от съня внезапно. По-скоро ви събужда нежно и постепенно и имитира естествената светлина, от която мозъкът и тялото ви се нуждаят, за да започнат деня. 

Ако предпочитате да се придържате към традиционен часовник или телефонна аларма, помислете дали да не ги поставите извън обсега ви, далеч от леглото. Веднага щом трябва да започнете да движите тялото си, за да направите нещо, естествено ще започнете да се събуждате.

Ако се чувствате напълно изгубени от това как да подобрите цикъла си сън-събуждане, опитайте да експериментирате с това колко часа спите, за да усетите от какво се нуждае тялото ви. Може би не са осем, а девет или десет? А може да откриете, че тялото ви се нуждае от по-малко от осем часа. Всъщност някои хора установяват, че се събуждат по-лесно, ако настроят алармата си един час по-рано, отколкото обикновено.

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook

Автор - снимка
Автор на статията:
Teodora Dragoeva

КоментариКоментари