9 причини защо не губите мазнините в корема

Тренирате по 3-4 пъти, следвате питателен план за хранене и все още не виждате резултати? Разочарованието от тренирането, но не и загубата на мазнини по корема, е истинско и оправдано. Да вложите всичко от себе си, но да не виждате резултати, когато се погледнете в огледалото или стъпите на кантара, може да бъде истински убиец на мотивация. 

За щастие, има скрито решение. Ето защо може да не губите коремните мазнини.

9 причини защо не губите мазнините в корема

1. Липсва ви магнезий

Телата ни се нуждаят от магнезий за повече от 300 химични реакции, включително поддържане на стабилен сърдечен ритъм и регулиране на нивата на кръвната захар. В допълнение на това, това хранително вещество може също да помогне за загуба на тегло и коремни мазнини. Проучване в Journal of Nutrition установи, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на глюкоза и инсулин на гладно – маркери, свързани с мазнините и наддаването на тегло – а допълнително изследване от Англия показва, че магнезиевата добавка може да има някои благоприятни ефекти върху намаляването на задържането на течности по време на менструалния цикъл, което означава, че ще се чувствате по-малко подути. 

Снимка: iStock

Решението – яжте повече храни, богати на магнезий, като зеленолистни зеленчуци, боб и ядки. Или говорете с вашия лекар относно приема на магнезиева добавка. Препоръчваното количество магнезий за жени под 30 години е 310 милиграма, а над 30 то се увеличава до 320 милиграма. 

2. Грешите в тренировката си

Много хора се обръщат към стабилни кардио тренировки, като дълги бягания, когато се опитват да станат по-здрави. Проблемът с този подход – 45-минутно бягане с постоянно темпо може да ви помогне да свалите килограми в началото, но скоро метаболизмът ви ще се коригира и ще спрете да изгаряте калории в момента, в който скочите от бягащата пътека. 

Снимка: iStock

По-добър и по-ефективен начин за загуба на коремни мазнини? Тренировка с тежести. Вдигането на тежести създава микроразкъсвания в мускулите, които отнемат повече енергия (т. е. изгарят повече калории) в лечебния процес, който може да продължи до два дни след вашата тренировка. (Вижте всички невероятни ползи за здравето от вдигането на тежести.) По-специално, изследванията установиха, че най-ефективната тренировка за загуба на мазнини е високоинтензивната интервална тренировка или HIIT, която повишава сърдечната честота, като същевременно натоварва мускулите ви. Всъщност едно проучване от Обединеното кралство установи, че спринтовите тренировки са помогнали на участниците в проучването да загубят сантиметри от талията и бедрата си само след две седмици по програмата, докато проучване на университета в Арканзас установи, че хората, които тренират с висока интензивност, са имали 20% намаление в коремните мазнини.

Решението – Можете да създадете HIIT програма с всякакъв вид упражнения, включително кардио тренировки като бягане, плуване, колоездене или гребане, както и силови тренировки за цялото тяло.

3. Не спите достатъчно

Поради забързания начин на живот повечето от нас не спят достатъчно. И тази липса може да има сериозни последствия, особено ако се опитвате да губите мазнини. Проучване в American Journal of Epidemiology установи, че жените, които спят пет или по-малко часа на нощ, са с 32% по-склонни да получат значително наддаване на тегло за 16 години, отколкото тези, които спят повече.

Снимка: iStock

Освен това, според проучване на Центъра за изследване на храненето при затлъстяване в Ню Йорк, когато жените спят четири часа вместо осем, те консумират повече от 300 допълнителни калории на ден, предимно от мазни храни.

Защо твърде малкото сън води до повишаване на хормона, наречен грелин, който стимулира апетита?

Решението – Осигурете си препоръчаните от експерти седем до девет часа сън на нощ. За да осигурите качествен сън, премахнете разсейващата електроника от спалнята, поддържайте стаята си хладна – тялото почива най-добре на температура около 18 градуса, избягвайте кофеин след обяд и се опитвайте да поддържате един и същи график за сън, дори това да означава да ставате по-рано през уикендите.

4. Зависими сте от безалкохолните напитки

Подсладените газирани напитки, пълни с празни калории, очевидно не пасват на диетичния план, но дори версиите без калории могат да разширят талията ви. Според проучване от 2017 година, както обикновените газирани напитки, така и тези без захар, са свързани с повишен риск от затлъстяване. 

Снимка: iStock

Една от теориите защо това се случва е, че изкуствените подсладители в диетичните газирани напитки не предизвикват реакциите, които тялото ви очаква, когато ядете нещо сладко. И така, сладкият вкус на диетичната газирана вода задейства съобщение към тялото ви да очаква прилив на енергия, който няма да пристигне, тъй като диетичните напитки не съдържат калории. Това пречи на сигналите за глад на тялото ви и ви кара да жадувате и да консумирате допълнителни калории, за да компенсирате липсата на калории в диетичните газирани напитки. Да не говорим, че редовната консумация на тези напитки е свързана също с инсулт и деменция.

Решението – Спрете този порочен кръг, като направите вода или неподсладен чай своите стандартни напитки по време на хранене. Ако сте отегчени от обикновената вода, подсладете я с резени плодове или добавете малко електролити. Кафето също е позволено, но минимизирайте висококалоричните добавки и поддържайте количеството до максимум 2 чаши на ден.

5. Ядете твърде много сол

Ако някога сте се чувствали подути след солена храна, това не е в главата ви. Излишната сол кара водата да се движи от кръвния поток в кожата, поради което дневната доза солени ястия ще ви придаде подпухнал вид. 

Снимка: iStock

Голяма част от световното население консумира повече от препоръчителните 2300 милиграма натрий на ден. Така че дори да не добавяте сол, вероятно получавате повече натрий от необходимото чрез други източници като консервирани храни, дресинг за салати, деликатеси и дори някои млечни продукти като извара. 

Решението – Избягвайте да добавяте сол към ястията си. Вместо това подсилете вкуса с подправки и билки, много от които имат и допълнителни ползи за здравето. Опитайте да готвите с вкусни аромати като канела, чили на прах, кайен на прах, кимион, джинджифил, босилек, магданоз и розмарин – обещаваме, че няма да ви липсва солта, която подува стомаха.

6. Пиете твърде много алкохол

Няколко проучвания показват, че алкохолът може да увеличи апетита и приема на храна, а някои видове алкохол се свързват конкретно с коремните мазнини. Ако сте любител на бирата, бъдете особено внимателни към консумацията си. Според проучване от 2013 година в Дания, приемът на напитката от хмел е свързан с абдоминално затлъстяване. Друго германско изследване установи, че консумацията на алкохол през целия живот е свързана с коремни мазнини при 160 000 жени. Да не говорим, че пиенето на твърде много алкохол може да попречи на вашите фитнес цели.

Снимка: iStock

Решението – Добре е да се насладите на чаша вино или друг вид алкохол от време на време. Но избягвайте смесените коктейли със газирано и захар. 

7. Коремните ви мускули са твърде слаби

Достигнали сте здравословното тегло, към което сте се целили, но все още се чувствате подути в корема? Най-големите причини хората без наднормено тегло да нямат стегнат корем, е че техните коремни мускули са слаби и се прегърбват, докато седят седнали или изправени. И все пак, ако сте професионалист в коремните преси, може да е объркващо да разберете как да изгубите коремните мазнини.

Снимка: iStock

Решението – Като се съсредоточавате върху извършването на стотици коремни преси на ден, вие правите услуги на правите коремни мускули, но до голяма степен пренебрегвате косите мускули и по-дълбоките напречни коремни мускули. За да издърпате средната си част, вие също трябва да се насочите към тези пренебрегвани области и дори към долната част на гърба. Изградете добре закръглена рутина от планк и тези убийствени упражнения за страничните коремни мускули, за да атакувате всяка една зона с пълна сила. 

8. Не се справяте със стреса

Стресът предизвиква производството на кортизол, наричан „хормон на стреса“. Стресът, когато е продължителен или хроничен, се свързва с наддаване на тегло. Ако изглежда, че правите всичко както трябва, но просто не можете да постигнете тонизирането, което търсите, погледнете внимателно нивата си на стрес.

Снимка: iStock

Решението – Малко вероятно е да искате да бъдете стресирани. По-скоро балансирането на всичко и прекаленото отклоняване, за да се справи с някакви проблеми, прекалено стресирано тяло, може да доведе до достъп до кортизол. За щастие, има начини да се справите със стреса си и на свой ред да намалите мазнините по корема. Включете медитация, йога или други облекчаващи стреса дейности в ежедневието си. Може също да искате да намалите приема на кофеин.

9. Не приемате достатъчно фибри

Диетите с високо съдържание на фибри са обвързани със загуба на тегло в множество проучвания. Те ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, тъй като фибрите забавят храносмилането, като ви предпазват от посягането към втора порция или нездравословно междинно ядене. Разтворимите фибри също са пряко свързани с намаляването на коремните мазнини.

Снимка: iStock

Решението – Ако мазнините по корема просто не изчезват, отделете малко време, за да оцените приема на фибри. Стремете се към 25 до 30 грама фибри всеки ден. Ябълки, авокадо, спанак, овесени ядки и пуканки са някои от многото храни с високо съдържание на фибри.

За още новини от света на здравето и фитнеса последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook