5 успокояващи напитки за края на всеки стресиращ ден

В края на дълъг и натоварен ден какво е това, което ви помага да се отпуснете? Отделяте ли малко време за писане в дневник, правите ли йога, ядете ли любимите си храни, или гледате вашето любимо шоу по телевизията? Е, може би е време да добавите няколко напитки за намаляване на стреса към вечерната си грижа за себе си – и не говорим само за чай. Има много питиета, които могат да предложат успокояващо усещане, като същевременно насърчават релаксацията. 

Като направите няколко промени в обичайната си консумация преди лягане, може да предотвратите допълнителни нерви и в крайна сметка да отпуснете тялото след края на стресиращия ден. 

Кои съставки ни помагат да се отпуснем?

Има няколко ключови съставки, за които трябва да внимавате, когато става въпрос за релаксиращи напитки. Напитките на основата на магнезий и ашваганда са чудесни за намаляване на стреса. 

Ниските нива на магнезий са свързани с по-високи нива на стрес. Минералът успокоява нервите, като поддържа функцията на GABA рецепторите, които са от решаващо значение за релаксацията. По същия начин, ашваганда е адаптоген, който помага за понижаване на нивата на кортизол, като същевременно насърчава рецепторите на гама-аминомаслената киселина (GABA).

Други съставки, които могат да ви помогнат да се отпуснете, включват L-теанин и B-витамини. Преди да закупите една от напитките, изброени по-долу, не забравяйте да прочетете задния етикет за всички открояващи се съставки, така че да избегнете привидна панацея. Пазарът е наводнен с адаптогенни, ноотропни и напитки на растителна основа, за които се твърди, че намаляват стреса, но тези смели обещания често нямат научна подкрепа.

Освен това, уверете се, че допълвате тези напитки с пълноценна храна, предимно растителна диета. Тези стратегии имат по-силни и по-последователни доказателства за подкрепа на психичното благополучие в дългосрочен план.

5 напитки за успокояване на стреса

Чай от лайка

Снимка: Pixabay

Чаят от лайка – често наричан лек седатив – е една от най-популярните некофеинови напитки и има защо. Лайката съдържа апигенин, антиоксидант, който се свързва с рецепторите в мозъка, насърчавайки релаксацията. Следващия път, когато се приберете след дълъг и напрегнат ден, сварете си чаша горещ билков чай.

Зелен чай

Снимка: iStock

Говорейки за чайове, зеленият е друга леко кофеинова суперзвезда, която е идеална, за да ви помогне да се отпуснете и да си починете. Всички видове от него, включително матча, съдържат L-теанин – аминокиселина, известна със способността си да насърчава релаксация без сънливост. L-теанинът увеличава мозъчните алфа вълни, свързани със спокойно, будно състояние и може да помогне за намаляване на усещането за стрес.

Горещ шоколад

Снимка: iStock

Това не е просто сезонна наслада – горещият шоколад е друга релаксираща напитка, която може да ви помогне да се успокоите. Какаото в горещия шоколад често съдържа триптофан, незаменима аминокиселина, която произвежда серотонин и мелатонин. Освен приятния си вкус и успокояващи свойства, топлите напитки като горещ шоколад могат да ви помогнат да се успокоите просто от психологическите ефекти от пиенето на гореща напитка.

Сок от череши

Снимка: iStock

Откакто потребителите на TikTok разбраха, че тръпчивият сок от череши може да ви помогне да заспите, той е под постоянната светлина на прожекторите. Черешовият сок е пълен с мелатонин (от тръпчиви череши), триптофан и процианидин B-2, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес, да насърчат релаксацията и да подобрят качеството на съня ви.

Топло мляко

Снимка: iStock

Топлото мляко не е толкова популярно сред възрастните, колкото е за малките деца, но всъщност може да ви помогне да се успокоите след дълъг, напрегнат ден. Млякото съдържа съставки, предизвикващи релаксация – като триптофан, мелатонин, лактоза, витамини от група В и магнезий – и затоплянето на чаша мляко е бързо и лесно, когато искате моментален комфорт.

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook