Витамин D през лятото: нуждаем ли се от добавки при излагане на слънце?

Лятото е сезонът, в който очакваме организмът да си набави необходимото количество витамин D, но дали това винаги е така? Можем ли да разчитаме единствено на слънцето, или са необходими и добавки с холекалциферол? В следващите редове ще разберем кои са основните фактори за дефицит, дори през топлите месеци, и кога приемът на вит. D – най-известният от всички мастноразтворими витамини – става наложителен.

Синтез на витамин D

Слънчевите лъчи стимулират синтеза на серумния калцифедиол (25(OH)D) – неактивната форма на витамин D, която се трансформира в черния дроб и бъбреците до активната му форма, разказват специалистите на Revita.bg. Но за да се случи това ефективно, са нужни специфични условия:

достатъчна експозиция на кожата – поне половин час всеки ден;
географска ширина и височина на слънцето – в планински и южни райони синтезът е по-интензивен;
тип кожа (фоточувствителност и фототип) – хора със светъл фототип произвеждат витамин D по-бързо, но и изгарят по-лесно.

За съжаление, повечето хора прекарват дългите летни дни на закрито, в офиси или с покрито тяло. Затова дори през юни и юли дефицитът на вит. D може да се задълбочи.

Защита от UV лъчи и влияние върху продукцията на вит. D

Използването на слънцезащитни продукти, макар и изключително важно за предпазване от рак на кожата и фотостареене, ограничава синтеза на витамин D:

слънцезащитният крем силно намалява синтеза на вит. D;
покриването на кожата с дрехи или престой на сянка също блокират досега на UVB с тялото;
замърсяването на въздуха и остъклени повърхности (като прозорци) намаляват значително проникването на лъчите.

Затова е трудно да се разчита само на слънцето, особено при хора със фоточувствителност или такива, които използват медикаменти с имуносупресивен ефект.

Препоръчителен прием и реални нива през лятото

Въпреки наличието на слънце, много хора не достигат оптималните нива на серумния калцифедиол за добър витаминен и хормонален баланс единствено чрез кожен синтез. Според здравните препоръки:

препоръчителната ежедневна доза за мъже и жени над 18 години е приблизително 400-800 IU (международни единици);
хора с дефицит, имуносупресивни фактори или намалена костна плътност може да се нуждаят от 1000 до 2000 IU дневно;
лятото не гарантира автоматично нормални нива, тъй като кожата произвежда ограничено количество в зависимост от експозицията и възрастта.

Добавките с витамин D3 (холекалциферол) са най-добрата форма за поддържане на стабилни нива, с висока биологична активност и абсорбция в червата.

Витамин D не е сезонна добавка, а микронутриент, необходим за цялостното здраве през цялата година. Макар лятото да предоставя естествени условия за продукцията му от тялото, реалността показва, че за много хора това не е достатъчно. Затова допълнителният му прием е практично и сигурно решение, с което ще си осигурите добро здраве, без да разчитате само на капризите на времето.