Съвети за отслабване – как да се мерим правилно на кантара

Кантарът може да бъде полезен инструмент при проследяване на теглото като част от здравословния начин на живот, но теглото ви не е единственото нещо, което има значение, когато става въпрос за вашето благополучие. Ако се качвате на кантара всеки ден или установявате, че настроението, самочувствието ви и изборът ви на храна и упражнения се въртят около това число, трябва да продължите да четете. 

Чудите се дали е възможно да имате здравословна връзка с кантара? Тук споделяме какво наистина е важно, когато използвате кантара като инструмент при отслабване и кога е моментът, когато вече не ви трябва. 

Какво може и не може да ви покаже кантарът

Снимка: iStock

Докато в миналото имахме избор от само два вида кантари – дигитални или със стрелка – в момента на пазара се предлагат различни версии, като т. нар. „умни кантари“ стават все по-популярни. Те имат способността да измерват и проследяват не само общото телесно тегло, но и процента телесни мазнини, мускулна маса, тегло на водата и дори костна маса, проследявайки промените във времето. Данните можете лесно да получите в свързано с телефона ви приложение.

Има много неща обаче, които един кантар не може да ви покаже, като например нивата ви на енергия, колко сте силни, качеството ви на живот, колко сте стресирани, какви са отношенията ви с храната или дали сте със здравословно тегло за тялото си. 

Признаци, че имате нездравословна връзка с кантара

Регистрираният диетолог Челси Амер казва „Един от най-важните признаци, че връзката ви с кантара се нуждае от подобрение, е ако числото, което виждате, влияе на настроението ви, на дейностите ви, на това, което ядете през деня, и на количеството, което ядете. Също така, ако се теглите прекомерно и това се превърне в мания или ви е трудно да си починете от качването на кантара, това е знак, че трябва да промените мисленето си“.

Така че, ако се чувствате прекалено повлияни от числото на кантара, мислите постоянно за теглото си или се паникьосвате, ако не се теглите всеки ден (дори по време на почивка), трябва да направите крачка назад. Това, заедно с подкрепата на терапевт или диетолог, може да ви помогне да преодолеете проблемите си и да се чувствате по-уверени и доволни от собственото си тегло.

Снимка: iStock

Диетологът Алисън Рамзи казва „Ако качването на кантара е част от ежедневната или седмичната ви рутина, може да е страшно да се откажете. За много хора кантарът им дава чувство на увереност, че са на правилния път. Да се откажете от това може да изглежда като загуба на контрол“.

Тя препоръчва да си зададете следните въпроси:

► До какво ви доведе фокусът ви върху теглото и/или загубата на тегло в този момент от живота ви?

► Какъв ефект ви е оказало това върху психическото, емоционалното, физическото ви състояние?

► В момента по-полезно ли е, или по-вредно?

Ако ви се струва страшно да спрете да се теглите напълно, как би изглеждало да си вземете почивка – например за три или четири седмици? Как бихте могли да настроите нещата така, че кантарът да не ви се набива на очи, например като го приберете в шкаф или извадите батериите му?

Подобряване на връзката ви с кантара

Само защото някога сте имали проблемни отношения с кантара, не означава, че трябва да го избягвате до края на живота си – освен ако, разбира се, просто не се чувствате по-добре без него.

Амер казва, че е възможно да подобрите тези отношения. „Целта трябва да бъде да виждате числото просто като точка от данни и да реагирате неутрално на него. Повечето от моите клиенти осъзнават, че ако имат затруднения с кантара, просто не е необходимо да се теглят – дори в лекарския кабинет – през повечето време!“, казва тя.

Ако решите да държите кантар у дома и да се теглите редовно, Амер препоръчва да гледате на това число само като на данни, без да му се приписва преценка. „Ако не се стресирате от редовното си претегляне, няма нищо лошо в това да получите тази точка от данни, точно както бихте направили с холестерола си. За някои хора това може да бъде седмично, за други дори ежедневно. Всичко зависи от вашето намерение и как реагирате на това число“.

Рамзи добавя, че може да е полезно да имате известна гъвкавост по отношение на това кога и колко често се качвате на кантара и това да не е строга рутина. Здравословна практика за претегляне може да изглежда като претегляне веднъж седмично или няколко пъти месечно.

Снимка: iStock

За да получите най-обективното число (не забравяйте: това са просто данни), повечето здравни експерти препоръчват да се претегляте сутрин, без дрехи, веднага след като сте използвали тоалетната. Не че е лошо да се претегляте и по друго време, но когато чакате до по-късно през деня, когато вероятно вече сте се хранили един-два пъти, както и сте пили течности и носите дрехи, числото също ще отрази тези неща.

Не забравяйте също, че теглото може да се колебае в резултат на фактори като къде се намирате в менструалния си цикъл, колко скоро сте имали изхождане или дали може да задържате вода, след като сте яли нещо много солено или сте пили алкохол през последния ден. За тези, които се стремят да бъдат по-неутрални по отношение на теглото си или установяват, че са чувствителни към тези колебания на кантара, тогава самосъстрадателен подход би бил да не се теглят например по време на лутеалната фаза или менструацията си, или да изчакат ден-два след вечерно излизане.

Здравословни мерки, които кантарът не показва

Не забравяйте, че числото на кантара е само едно измерване, което само по себе си означава много малко.

Когато работите за постигане на здравна цел или се стремите да поддържате здравословен начин на живот, обърнете внимание на други маркери, които могат да ви дадат насоки, като например промени в телесния състав, как се чувствате в крак с глада и сигналите за ситост, нива на енергия, сила, издръжливост, менструален цикъл, качество на съня и психическо благополучие.

Теглото ви е само една точка от данните и повечето хора знаят дали поддържат обичайното си тегло по начина, по който дрехите им стоят, но по-важното – как се чувстват. Ако започнете да се чувствате мудни, имате ежедневни енергийни сривове, чувствате се извън контрол около храната или започнете често да преяждате, може би е добре да разгледате здравословните си навици и да видите дали вашите здравословни поведения се нуждаят от известна промяна.

Снимка: iStock

Важно е да погледнем отвъд размера и теглото на тялото, тъй като това, което виждаме отвън, може да не отразява какво се случва в тялото ни. Най-добрите показатели за здравето не са теглото ви, а кръвните ви маркери, като холестерол, триглицериди, хемоглобин A1c, заедно с кръвното ви налягане и мярка за ежедневните ви здравословни навици като ходене, сън, управление на стреса и други.

Не забравяйте, че кантарът не може да ви каже някои от нещата, които ви влияят най-много в ежедневието ви, като например вида сън, който получавате, нивата ви на енергия, как се справяте със стреса и честотата, с която движите тялото си. Всичко това са ключови показатели за добро здраве и може да повлияят значително на контрола на теглото. Полезно е да имате перспектива, когато става въпрос за това как мислите за кантара и неговата връзка с вашето пътуване към благополучие.

За още съвети за здраве и благополучие последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook