Какво е GABA? Мозъчният химикал, който може да помогне при безсъние

Ако някога сте преживявали период на недобър сън, знаете колко мъчително може да бъде това. Помощните средства за сън, отпускани без рецепта или с рецепта, могат да бъдат лесно решение, но много от тях идват със странични ефекти, особено при продължителна употреба.

Тъй като тревожността, стресът и безсънието засягат милиони, хората търсят естествени решения, като това, което вече е в мозъка.

Какво е GABA?

GABA (гама-аминомаслена киселина) е основният инхибиторен невротрансмитер в мозъка и помага за забавяне на процесите, блокирайки определени сигнали в централната нервна система. Според клиниката в Кливланд, той се произвежда в мозъка от глутамат чрез ензим, наречен глутамат декарбоксилаза, и успокоява свръхактивните нервни клетки, което може да облекчи чувствата на стрес, страх и тревожност.

Ниски нива на GABA са открити при хора, страдащи от тревожност, панически атаки, проблеми с алкохола, разстройства на настроението и припадъци, според Amen Clinics.

Снимка: iStock

Как GABA помага за съня

Тъй като GABA забавя мозъчната активност, тя улеснява заспиването и поддържането на съня, като поддържа дълбокия сън, според Mental Health America. Ниските нива на GABA са свързани с безсъние и по-кратка продължителност на съня. Някои малки проучвания са установили, че приемът на 300 mg перорално GABA преди лягане помага на хората да заспят по-бързо.

Естествени начини за поддържане на GABA

Невинаги се нуждаете от добавка. Смята се, че определени храни и навици помагат за засилване на вашата GABA система.

Можете да увеличите GABA в тялото си по естествен начин с малки промени в диетата и начина на живот. Пълноценни храни като зелен или черен чай, горски плодове, домати, леща, картофи, дива риба и говеждо месо, хранено с трева, осигуряват градивните елементи, докато богати на витамин B6 храни като пилешко, сьомга, банани и спанак помагат на тялото ви да произвежда повече.

Ферментирали храни като кимчи, мисо, кисело зеле и кефир, заедно с пробиотици като Lactobacillus rhamnosus и L. brevis, могат да подкрепят чревните бактерии, които произвеждат GABA.

Практики за ума и тялото като йога и медитация също повишават нивата на GABA и помагат за справяне със стреса. Освен това, те могат да помогнат за справяне с ежедневните стресови фактори и да подобрят цялостното ви настроение.

Какво да знаете за GABA добавките

GABA добавките без рецепта обикновено варират от 100 до 300 мг на ден, но лекарите понякога препоръчват до 500 мг два пъти дневно. Някои хора казват, че заспиват по-бързо и спят по-дълбоко, но резултатите не са последователни в различните проучвания.

Страничните ефекти обикновено са леки: главоболие, разстроен стомах и сънливост. Но първо говорете с вашия лекар, особено ако приемате лекарства за кръвно налягане или припадъци.

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook