Здраве през есента – 10 лесни стъпки към по-силен имунитет през новия сезон

През есента организмът има нужда от специална грижа.

За да повишите имунитета си през есента, осигурете на организма си полезни хранителни вещества, добра хидратация и достатъчно движение на чист въздух.

Снимка: iStock

Погрижете се за тялото си

Включете в диетата си храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Наблегнете на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и здравословни мазнини, за да осигурите на тялото си основни витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат имунитета.

Яжте повече сезонни плодове и зеленчуци: сладки картофи, моркови, листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак, чесън, лук и горски плодове.

Снимка: iStock

Подкрепете здравето на червата

Консумирайте богати на пробиотици храни като кисело мляко и кефир, за да подпомогнете здравословния чревен микробиом, който е силно свързан с имунното здраве.

Променете навиците си

Поддържайте добра хидратация: пийте много вода, топли чайове като джинджифил и лимон, за да поддържате оптимална имунна функция.

Осигурете си качествен сън: стремете се към 7-9 часа спокоен сън всяка нощ, за да позволите на естествените възстановителни процеси на тялото си да укрепят имунната ви система.

Лягайте си по едно и също време.

Снимка: iStock

Управлявайте стреса: Намерете начини за намаляване на хроничния стрес чрез практики като дълбоко дишане, медитация, йога или прекарване на време сред природата.

Стресът може значително да отслаби имунния ви отговор.

Спортувайте редовно

Правете редовна физическа активност, дори кратка разходка на есенен въздух, за да засилите имунната си система и да подпомогнете лимфния поток.

Превенция

Спазвайте добра хигиена: мийте ръцете си често и старателно, за да предотвратите разпространението на инфекция, особено през есента, когато вирусите стават по-разпространени.

Ваксинирайте се: помислете дали да си сложите ваксина срещу грип или други сезонни заболявания.

Помислете за хранителни добавки: След консултация с медицински специалист, помислете за добавки, богати на витамин D, особено през по-кратките дни с по-малко слънчева светлина.

Варианти като сироп от бъз или ехинацея осигуряват добра подкрепа на имунитета.

Есента може да е предизвикателство за организма, но с малки ежедневни навици можете да посрещнете сезона с енергия и устойчивост.

Включете тези 10 лесни стъпки в ежедневието си – от балансирано хранене до повече движение и качествен сън – и ще подсилите имунитета си.

Грижата за себе си е най-добрата инвестиция, за да се насладите на уютните есенни дни в добро здраве, тонус и настроение.

За още идеи за здравословен начин на живот последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook