Есента е в разгара си и това се вижда по падналите листа около нас. Въпреки че природната картина много ни харесва, не можем да отбележим и друг често срещан сценарий през студените месеци – болните хора. Определено има повишен брой на хората, които кашлят, кихат или подсмърчат. Знаем, че превенцията е важна, като носенето на маски, правилното хранене и оставането вкъщи, когато сме болни, но понякога вирусът ни покосява без предупреждение. И тогава трябва да реагираме мигновено, за да предотвратим по-нататъшно разпространение.
Когато сте свити на дивана с кърпички подръка или лежите в леглото, сгушени под дебело одеяло, последното нещо, за което обикновено мислите, е какво трябва да пиете. И все пак общоприетото мнение е, че течностите, които консумирате, могат да повлияят на това колко бързо ще се възстановите.
Много здравословни варианти идват наум – чай от джинджифил, портокалов сок и, в краен вариант, разтворими прахчета в разнообразни цветове. Но ние искахме да знаем със сигурност, затова се разровихме и намерихме коя е напитката, която трябва да пиете в изобилие, когато сте болни.
Спойлер - много по-лесно и достъпно е, отколкото си мислите.
Защо водата е най-добрата напитка за болни
Снимка: iStock
„Вярвам, че най-важното нещо, което трябва да пиете, когато сте болни, е водата“, казва д-р Мариам Захари, лекар по спортна медицина пред Real Simple. „Когато сте болни независимо дали е от настинка, грип, алергии или друга инфекция, тялото ви претърпява тежка загуба на течности и има повишени метаболитни нужди, за да се бори с болестта. Поддържането на хидратация е от съществено значение, тъй като предотвратява обезводняването, което може да има отрицателно въздействие върху възстановяването“.
Захари посочва симптоми като изпотяване, треска, повръщане и диария, които могат да причинят загуба на течности и електролити, водещи до дехидратация. От своя страна, това може да наруши кръвообращението, което затруднява имунните ви клетки да достигнат до местата на инфекцията и да изчистят всички бактерии или вируси, които може да причинят заболяване.
Посланието е ясно – водата е основата на възстановяването. Д-р Матю Хелър също подкрепя това твърдение, защото, според него, тя може да помогне за предотвратяване на дехидратация, когато имунната система на организма е насочена към борба с инфекция.
Хелър добавя, че количеството вода, необходимо на всеки, ще варира, но за всички болестта може да увеличи количествата. Това е особено вярно ако тялото ви губи течности от изпотяване, диария или повръщане.
Защо да пиете вода, когато сте болни
Снимка: iStock
Има много други ползи от водата, освен компенсиране на изгубените течности. Ето няколко, които ще ви накарат да държите бутилка с вода до леглото или дивана си, когато сте болни.
Стабилизира кръвообращението
Контролираният прием на течности помага на тялото ви да функционира на клетъчно ниво, а Захари казва, че правилната хидратация може потенциално да намали времето за възстановяване по време на заболяване. Но какво точно прави водата? „Поддържането на хидратация може да помогне за поддържане на обема на кръвта и да гарантира, че достатъчно кислород, хранителни вещества, електролити и имунни клетки се доставят до тъканите“, обяснява тя. Тази постоянна циркулация позволява на тялото ви да доставя защитни сили там, където са най-необходими.
Подкрепя имунната система
Пиенето на достатъчно вода е тясно свързано с това как тялото ви изгражда защита срещу болести. Захари посочи изследване, което обяснява как хидратацията взаимодейства с имунната система. Едно проучване в The Journal of Applied Physiology установи, че дехидратацията може да повиши нивата на кортизол, което, според Захари може да „потисне функциите на имунната система за борба с инфекциите“.
Друго проучване в iScience установи, че ограничаването на приема на вода нарушава баланса на чревната микробиота и намалява броя на имунните клетки – два фактора, които играят ключова роля в начина, по който тялото реагира на инфекция. Когато хидратацията е адекватна, чревната среда остава по-стабилна и имунната защита функционира по-ефективно.
Регулира температурата на тялото и лимфните течности
Водата поддържа тялото ви на много фронтове, помагайки за всичко – от кръвообращението до контрола на температурата. Пиенето на вода също помага за поддържане на лимфния поток, който е от съществено значение за транспорта на имунните клетки. Тя помага на бъбреците да изхвърлят отпадъчните продукти и възпалителните странични продукти от кръвта, които се произвеждат по време на инфекция.
Поддържането на хидратация може също да помогне за регулиране на телесната температура и енергийния метаболизъм, които често са нарушени, когато сте болни. По време на треска водата възстановява загубените течности и подпомага регулирането на температурата, което е важно за клетъчния метаболизъм и имунния отговор.
Предотвратява мускулни крампи и запек
Последното нещо, което искате, когато се чувствате зле, е да си набавяте допълнителни симптоми на дехидратация. Пиенето на вода поддържа дебелото черво хидратирано, което може да предотврати запек. Тази допълнителна чаша вода може също да поддържа мускулите хидратирани, за да предотврати спазми, и да поддържа бъбреците хидратирани, за да предотврати образуването на камъни в бъбреците и инфекция.
Подобрява настроението
Пиенето на вода по време на заболяване може също да ви помогне да се чувствате по-малко отпаднали като цяло. Поддържането на хидратация може да подобри когнитивните ви функции и настроение. Доказано е, че дори лека хидратация може да наруши краткосрочната ви памет, способността ви да се фокусирате, бдителността и регулирането на настроението.
Как да направите водата си по-вкусна
Снимка: iStock
Пиенето на повече вода, когато сте болни, е важно, но това невинаги утолява жаждата ви, когато ви боли стомахът или гърлото. За да намалите гаденето при болки в гърлото, опитайте бързо изстискване на лимон и добавяне на мед. Медът покрива гърлото ви, а лимонът добавя вкус, който прави всяка глътка по-приятна (освен това ще получите малко витамин C).
Ако се борите с гадене, добавете няколко резена краставица или парченца джинджифил. И двете добавки могат да направят водата по-лесна за понасяне, особено когато апетитът ви е нисък. Краставицата има освежаващ, охлаждащ вкус, който може да се усеща успокояващо, докато джинджифилът е известен с това, че облекчава храносмилателните разстройства.
По неофициални данни, по-топлата вода може да се почувства по-добре при настинка, а по-хладната (но не леденостудена) вода може да е по-лесна за пиене, когато имате стомашни проблеми. И в двата случая приемайте малки, чести глътки, вместо големи, за да не повлияете недобре на болки в гърлото или чувствителен стомах.