Експертите говорят – как да започнем да обичаме тялото си

Да не си напълно влюбен в тялото си е почти норма в наши дни. Дори психотерапевтите признават, че тази цел да бъдеш впечатлен от всяка част от тялото си през цялото време е малко нереалистична. Но има различни начини, по които можете активно да работите върху развиването на по-здравословна връзка с тялото си – и да знаете, че не сте сами, не само вие се чувствате недоволни от начина, по който се виждате в огледалото.

„Недоволството от тялото е преживяване, което много хора, ако не и повечето от нас, имат в определени моменти от живота си, когато имаме негативни мисли и чувства към телата си“, казва лицензираният консултант по психично здраве Пам Скоп пред Real Simple. „Тези негативни мисли могат да бъдат специфични за определени части от тялото или по-общи мисли за възприеманите недостатъци“.

Защо недоволството от тялото е толкова често срещано?

Снимка: iStock

Недоволството от тялото може да бъде обезпокоително, а социалните медии често подхранват сравненията. Но не се винете, че изпитвате тези чувства, докато превъртате фийда си в Instagram. Психотерапевтът Ким Херц обяснява, че сравняването на себе си с другите е начинът мозъкът ви да идентифицира и анализира вашето място в света.

„Това е начин да се опитате да разберете къде се намирате социално спрямо другите“, казва тя. Този привидно безобиден анализ обаче се обърква, когато започнете да приемате, че инфлуенсърите и известните личности се справят по-добре от вас заради начина, по който представят своята идентичност онлайн. Сравняването на себе си с тези нереалистични норми и стандарти за красота може да доведе до заключението, че не се справяме, което може да доведе до чувство за малоценност и несигурност. 

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, докато преглеждате любимите си акаунти в социалните мрежи. Както отбелязва Скоп, целта на публикациите на много марки и инфлуенсъри в социалните мрежи е да привлекат вниманието ви и да ви провокират да оптимизирате себе си, като купите определен продукт или следвате същите рутини, които правят те. „Това създава система, в която започваме да си мислим „ако само ядях или се движех като този човек, тогава щях да изглеждам като него и най-накрая щях да бъда щастлив“, казва тя. Това обаче не взема предвид една ключова реалност – тялото на всеки е различно благодарение на генетиката и отчасти на определени фактори на начина на живот. И това е едновременно напълно нормално и приемливо.

„Когато виждаме само представяне на един тип тяло, това създава идеята, че така трябва да изглеждат телата и че всяко друго тяло е грешно“, казва Скоп. „Въпреки че има много хора, които се опитват да се борят с тази идея, все още преобладаващата идея е, че телата трябва да бъдат или много слаби, или много мускулести, а всичко друго е провал“.

Толкова е лесно да се поддадете на разказите и образите, които постоянно ви захранват онлайн и дори са залепени по билбордове. Има обаче реални начини, по които можете да започнете да проявявате приемане на тялото си още сега.

Какво е приемственост на тялото?

Снимка: iStock

Приемането на тялото разпознава и прегръща тела от всякакви форми, размери и видове. То се противопоставя на доминиращия и нереалистичен културен стандарт за тела и красота. Приемането на тялото и неутралността на тялото често се използват взаимозаменяемо, тъй като споделят няколко сходни цели. Скоп казва, че и двата термина отхвърлят идеята за позитивно отношение към тялото, която често се основава на идеята, че трябва да обичате тялото си през цялото време. Това не само е до голяма степен непостижимо, но и не подкрепя култивирането на реалистична връзка с тялото ви. Целта, която и двата термина насърчават, е да се отклони вниманието от тялото и да се елиминира манията то да изглежда по определен начин.

Приемането на тялото и неутралността на тялото идват от това да разпознаете тялото си такова, каквото е, и да му позволите да бъде такова.

Психотерапевтът Стефани Рот-Голдбърг добавя, че приемането на тялото и неутралността на тялото имат за цел да ви помогнат да се отнасяте с уважение към визията си. И двете ви напомнят, че вашата ценност не е обвързана с външния вид. 

По-долу и тримата експерти споделят съвети как можете да започнете да култивирате по-здравословна връзка с тялото си.

5 съвета за приемане на тялото си

1. Прочистете социалните си мрежи

„Прочистването“ може да има много интерпретации и всеки експерт дава различно предложение как можете да създадете по-здравословна среда за себе си в социалните медии. Херц насърчава пълното намаляване на времето, прекарано в социалните медии, но това не означава, че трябва да има пауза или пълна забрана на приложенията. Тук става въпрос за оставяне на телефона настрана след работа, преди лягане или по време на почивка. Заменете го с книга, кръстословица, излизане с приятели или тренировка. 

Снимка: iStock

Скоп препоръчва да отделите време, за да подредите емисията си в социалните медии, като премахнете профилите, които предизвикват чувство на сравнение и съмнение в себе си. Заменете ги с такива, които ви вдъхновяват да бъдете по-добри към себе си, показват реалистичен начин на живот, здравословно отношение към тялото и са мотивационни за правилната промяна. 

Рот-Голдбърг се съгласява, казвайки, че ако откриете, че има хора или определени профили, които ви карат да се чувствате зле, изтрийте ги от емисията си. 

2. Ограничете времето пред огледалото

Скоп насърчава поставянето на граници за това колко често (и колко дълго) се гледате в огледалото, особено ако това често води до самокритика. „Изследванията показват, че колкото повече време прекарваме, фокусирайки се върху телата си, толкова по-интензивно сме повлияни от това как изглеждат“, казва тя.

Експертът продължава, като обяснява, че „оглеждането на тялото“ в огледалото е често срещано при хора с определени хранителни разстройства и при тези, които се борят с образа на тялото си. „Колкото повече време прекарвате в гледане на себе си, толкова повече дискомфорт ще ви причини това“, казва тя. Скоп препоръчва да поставите огледала в цял ръст зад вратите на гардеробите, за да се наложи да помислите за момент, преди да се огледате. 

Снимка: iStock

Също така може да си поставите времеви ограничения за това колко дълго си позволявате да се гледате в огледалото. Настройте аларма, особено ако ви е трудно да се откъснете и да прекарвате прекалено много минути, гледайки тялото си.

3. Носете дрехи по мярка

Рот-Голдбърг препоръчва да се откажете от дрехите, които са твърде малки. Дарете, рециклирайте, продавайте – правете каквото искате, но не пазете дрехи, които не ви стават. Трудно е да се чувстваме добре в тялото си, когато пазим нещо, което да носим евентуално. Това е особено важно за дрехите с по-малък размер, за които се надяваме да бъдем „перфектни“ след време. Подобен начин на мислене може да създаде нездравословна връзка с тялото и храната. 

4. Създайте здравословен диалог със себе си

Колкото и налудничаво да звучи, всеки от нас провежда разговор със себе си. Дали наум, или понякога на глас, ние си говорим сами, надъхвайки се за промени. Именно този вътрешен диалог е изключително важен за създаване на здравословна връзка с тялото. Ако мислите ви са негативни относно начина, по който изглеждате, има голям риск да попаднете в порочен кръг, от който трудно се излиза. 

Снимка: iStock

Работете върху подобряване на диалога със себе си. Помислете как бихте говорили на най-добрия си приятел или дете, ако те се съмняват в себе си. Другият подход е да позволите на негативните мисли да нахлуят в главата ви, след което да ги „освободите“, записвайки ги в дневник. Така ще ги премахнете от мозъка си и ще имате място за положителни неща. 

5. Пропуснете упражнения, които не харесвате

Запомнете – фитнесът и тренировките не трябва да са наказание. Те са част от здравословния начин на живот, която, заедно с правилното хранене, ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Но нито упражненията, нито храната трябва да бъдат приемани като задължение или норма. Намерете тези продукти и тренировки, които ви карат да се чувствате добре, за да изградите устойчив план за действие. 

Снимка: iStock

Експериментирайте с различни типове упражнения – направете списък с тези, които искате да пробвате, за да разберете кое ви харесва, кое пасва на сегашното ви състояние и кое не е за вас. Няма грешен отговор тук. Докато за ваш приятел идеалната тренировка може да е 10-километрово бягане всяка сутрин, вие може да получавате същото удоволствие от 30-минутна йога преди работа. И двете са идеални решения, стига да ви служат по най-добрия начин. 

За още съвети за самоувереност последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook