Cozymaxxing – тенденцията в грижата за себе си, която побеждава зимната депресия

В момента, в който прекрача прага на дома си, веднага се обличам с домашните си дрехи – нещо свободно, меко и имитиращо топла прегръдка. И когато температурите паднат под 10 градуса, домошарят у мен излиза наяве заедно с желанието за топъл шоколад, любим снежен филм и почивка на дивана. Никога не съм следвала тенденциите, но определено съм си падала по уюта на дома много преди да се превърне в нещо популярно.

Cozymaxxing или максимализиране на уюта е последният писък на модата, издигащ думата „уют“ много по-нагоре в рутината за грижа за себе си, забавяне на темпото, рестартиране на нервната система и подобряване на настроението. Без съмнение това е противоотровата на тревожността и прегарянето, особено сега, когато сме в периода на празниците. Но какво всъщност включва cozymaxxing, освен сгушването на дивана с любимо предаване или книга? Разкриваме по-долу.

Какво представлява cozymaxxing?

Cozymaxxing е ново допълнение към лексикона за грижа за себе си, описвайки целенасоченото създаване на безопасна среда, която култивира спокойствие, върховен комфорт и уют. Целта тук е не само да се успокоите на физическо ниво, но и да се отпуснете психически.

Вероятно вече сте виждали някаква версия на cozymaxxing – жена, сгушена в плюшено одеяло, светлините са приглушени, а свещта някъде извън кадър свети. Любимият сериал е пуснат, докато бисквитките се пекат във фурната. Но cozymaxxing е нещо повече от табло за настроение в реалния живот. Това е нещо изцяло посветено на комфорта, който се усеща като необходимост, за да се забави темпото и да се почувстваме спокойно. Форма на саморегулация, когато умишлено увеличавате максимално собствения си комфорт – физически, психически и емоционално. Целта е да превърнем усещането за уют в осъзната практика, използвайки нежни, подхранващи знаци, за да сигнализираме на нервната система, че сме в безопасност.

@webmd It’s more than just staying in your pajamas. It’s a form of self-care. Think warm drinks, soft clothes, low light, and zero guilt. How do YOU cozymax? #webmd #cozymaxxing #restisproductive #mentalhealthmatters #comfortculture #stressrelief #mentalwellness #healthtrends #consumerhealth #softlife ♬ original sound - WebMD

Това е синоним на хюга – датска концепция, обхващаща чувство за уютно задоволство и благополучие, често свързвано със зимата и уютните вибрации – но с ключово разграничение. Докато хюга се опира на споделения уют, като например наслаждаване на бавно хранене или разговор на свещи с любими хора, cozymaxxing е фокусиран върху обръщането навътре и създаването на успокояващи моменти за вас самите. И двете могат да бъдат изключително полезни, а интегрирането на чувството за заедност може да задълбочи емоционалното въздействие. Но може би най-хубавото на cozymaxxing е, че няма предписана формула, няма контролен списък, няма правилен или грешен начин да се направи.

Здравословни ползи от cozymaxxing

Включва режим „почивка, спокойно осмисляне, свързване“

Когато стресът се проточи (здравейте, празници), нервната система започва да работи от позиция „бий се или бягай“. Цялата енергия на тялото ви се пренасочва към възприеманата заплаха, поради което не можете да спите, стомахът ви е подут и всички, които обичате, ви действат на нервите. Но когато се обградите с успокояващи сензорни сигнали – успокояваща свещ, меки одеяла, уютна пижама – вие изключвате вътрешните аларми и казвате на мозъка и тялото си: „Хей, сега сме в безопасност“ Това ви изважда от режим на оцеляване и ви извежда в режим на почивка и „смилане“, парасимпатичното състояние, в което тялото ви може да си почине и да се възстанови. Cozymaxxing понижава сърдечната честота и кортизола и създава повече безопасност и релаксация, което позволява по-добър сън, по-добро здраве/психично здраве като цяло и по-голям капацитет за свързване с другите.

Повишава устойчивостта

Това рестартиране на нервната система не само се усеща добре – то помага за намаляване на стреса, облекчаване на тревожността и създаване на усещане за безопасност. И тази сигурност е основата, от която израства емоционалната устойчивост. Когато сме изтощени, нямаме много какво да дадем и дори малките стресови фактори могат да се почувстват неуправляеми и да ни тласнат в спирала. Но от друга страна, уютното релаксиране запълва празните ни резерви. Уютните дейности, като например седене и гледане в огъня или пиене на топла напитка, могат да изпълнят телата и съществото ни с дълбоко чувство на лекота и удовлетворение, като по този начин разширяват капацитета ни да посрещнем новия ден с повече адаптивност и устойчивост.

Дава ви позволение да забавите темпото

Има причина, поради която „Сам вкъщи“ винаги намира място в списъка ни за гледане на филми по празниците. Това е носталгия, която прави това, което прави най-добре – предлага комфорт, сигурност и познато бягство от стреса. Науката зад това чувство? Изграждането на уютна рутина ви напомня, че можете активно да оформяте собствената си среда. Създаването на кътчета на уют дава на ума ви разрешение да се отпусне, което може да подобри настроението и да намали емоционалното изтощение, което води до прегаряне.

По-кратките дни естествено превключват телата ни в режим на ниска мощност – идеалното извинение да отменим плановете си, да си пуснем празничната класика, която бихте могли да рецитирате насън, и да завършим нощта с дълга, гореща вана. Cozymaxxing набляга на по-бавните ритми и по-тихо темпо, което обикновено е в рязък контраст с по-голямата част от ежедневието ни. Редовното прекарване на време в забавяне помага за пренастройване на телата и мозъците ни, което ни позволява да освободим модели на напрежение и бдителност, като същевременно увеличаваме способността си да бъдем по-присъстващи със себе си, както и с другите.

Повишава социалните връзки

Уютният живот става още по-мощен, когато го споделите. В края на краищата, хората са устроени за топлина и науката доказва, че качеството на нашите социални връзки предсказва дълъг и щастлив живот повече от нашето физическо или психическо благополучие, гени, социална класа или коефициент на интелигентност. Насърчаването на смислени взаимоотношения не изисква сложни планове или големи разходи. Може да бъде толкова просто, колкото да се вмъкнете в най-удобната си пижама за настолна игра с вашата половинка, да се смеете по време на филмова вечер с приятели, да похапвате празнични сладкиши със семейството или да четете тихо до баба си. Независимо от дейността, така създавате връзки и атмосфера, които ще успокоят мозъка ви.

Как да започнете cozymaxxing

@_thoughtexperiment_ TIME to get COZY ☕️ | Sources: Cozymaxxing: Why TikTok Is Obsessed With This Snuggly Self-Care Trend, People Sharing ‘Cozymaxxing’ Tips Is A TikTokTrend #fyp #psychologyfacts #cozymaxxing #cozy #didyouknow ♬ Nature documentary and experimental landscape loop(1016642) - shuto music lab

Използването на петте ви сетива – допир, зрение, слух, вкус и обоняние – ще ви донесе максимални ползи от cozymaxxing. Запитайте се какво помага на тялото ви да се чувства сигурно и спокойно – топлина, меки текстури, тишина, звуци от природата, слаба светлина. Все пак, не се претоварвайте, докато подготвяте дома си за cozymaxxing. Въпросът не е да пренаредите къщата за една вечер. Темпото, с което създавате новата си среда, трябва да ви дава мотивация, спокойствие и вдъхновение.

Ето няколко съвета за cozymaxxing

♦ Носете или внесете в дома си цветове, които култивират топлина и спокойствие (например топли, неутрални, приглушени земни тонове и уютни в кафяво).

♦ Изключете или затъмнете цялото осветление на тавана и запалете свещи.

♦ Поставете различни тъкани върху дивана, стола за четене или леглото си (като фланелена пижама и памучни чаршафи, копринени калъфки за възглавници, меки одеяла и плюшени възглавници).

♦ Изберете аромат (в свещ, дифузер или парфюм), който има антистресови свойства, като иланг-иланг, лавандула и градински чай.

♦ Вградете малки сензорни сигнали в деня си, като например да запалите свещ вечер или да имате леснодостъпно одеяло, създаващо ви чувство на уют.

♦ Направете една промяна без стрес, за да създадете по-спокойна среда, като например да добавите растение, произведение на изкуството или лични снимки.

♦ Създайте прост ритуал, към който можете да се върнете – отпиване на чаша чай след работа, четене 10 минути преди лягане или вземане на топла вана веднъж седмично.

♦ Съчетайте уютното максимизиране с грижата за физическите си нужди – хранене с питателни ястия, поддържане на хидратация, почивка и ограничаване на алкохола, особено по време на натоварени или емоционално заредени периоди.

♦ Правете уютно кардио, докато гледате любимото си шоу или сериал.

♦ Дайте си разрешение да се отдръпнете, като поставите граници относно времето пред екрана, работата или задълженията, за да можете наистина да се отпуснете в комфорта, който създавате.