Как да излекуваме махмурлука

Никой не би препоръчал прекомерното пиене, но има моменти, когато дори най-добрите от нас прекаляват с алкохола. Независимо дали става въпрос за новогодишно парти, рожден ден или просто събиране с приятели от детството, повечкото питиета вечерта могат да причинят голямо неудобство на следващия ден. За щастие има няколко лесни начина, които да ни помогнат в борбата с махмурлука.

Какво е махмурлук?

махмурлук istock

Снимка: iStock

Тежка глава, свръхчувствителност към светлина и шум, гадене и неутолима жажда – силните махмурлуци ви карат да се чудите дали си е струвало всичко!

Махмурлукът е следствие от консумацията на твърде много алкохол. Симптомите започват, когато концентрацията на алкохол в кръвта ви започне да се доближава до нула – с други думи, едва когато алкохолът е почти изчистен от системата ви, ще изпитате главоболие от махмурлук и ще започнете да усещате и другите неприятни ефекти.

Симптомите на махмурлук обикновено са причинени от дехидратация, хормонални промени и токсичните ефекти на алкохола, който сте изпили. Те могат да включват едно или повече от следните:

Умора и летаргия
Слабост
Прекомерна жажда
Главоболие
Мускулни болки
Гадене
Стомашно разстройство
Вертиго
Чувствителност към светлина и звук
Тревожност
Раздразнителност
Изпотяване
Повишено кръвно налягане

Можете да очаквате да изпитвате симптоми в продължение на 24 часа, въпреки че може да отнеме малко повече време, за да се почувствате отново като себе си.

Тъй като много от нас са изпитвали махмурлук след тежка вечер, а и предполагаме, че в момента сте в това състояние, ето няколко съвета как да се справите с него.

Как да излекувате махмурлука?

Нова година

Снимка: Pexels

Първо – няма научно доказани средства за лекуване на махмурлук, но има някои неща, които можете да направите, за да облекчите дискомфорта си.

1. Хидратирайте се

Добре е в деня след тежка вечер да наблегнете на вода, спортни напитки или рехидратиращ разтвор. Това ще ви помогне да възстановите нивата си на хидратация и да компенсирате загубите захари и основни соли. Можете да си направите собствена хидратираща напитка, като разтворите шест равни чаени лъжички захар и половин чаена лъжичка сол в един литър вода и пиете на глътки през целия ден.

2. Ограничете кофеина

Може би първото нещо, за което жадувате сутрин, е кафето. Но след тежка вечер е добре да го оставите настрана, защото кофеинът допълнително ще ви дехидратира. По-добре ограничете кофеиновите напитки до една-две и наблегнете на обикновената вода, за да хидратирате организма, да повишите бдителността и евентуално да облекчите някои от абстиненционните ефекти на алкохола.

3. Закусете

Това е най-добрият начин да компенсирате витамините и минералите, които тялото ви губи, докато работи извънредно, за да преработи алкохола. Ако не можете да се храните, купа зърнена закуска, обогатена с фолат и желязо, би трябвало да помогне за възстановяване на част от щетите и да повиши енергийните ви нива.

Като алтернатива, ако стомахът ви е готов за това, изберете парче пълнозърнест препечен хляб с поширани или бъркани яйца, печени домати и гъби и чаша богат на витамин C портокалов сок.

4. Избягвайте болкоуспокояващи

Може да си мислите, че ще ви оправят главата, но аспиринът или ибупрофенът вероятно ще раздразнят допълнително разстроения ви стомах.

5. Ограничете захарта

Може да почувствате желание за сладко, но не се поддавайте. Консумацията на сладки напитки и храни сега само ще удължи нарушените нива на кръвната ви захар. Вместо това посегнете към пресни плодове – смята се, че те помагат за намаляване на интензивността на махмурлука.

6. Вземете си студен душ

Душ със студена вода, с продължителност около 1-3 минути, може да облекчи някои от симптомите на махмурлук. Проучванията показват, че потапянето в студена вода повишава нивата на адреналин, което ви прави по-бдителни и ускорява метаболизма на алкохола. Студената вода също така повишава нивата на мозъчния химикал допамин, който ви кара да се чувствате добре.

Внимание – алкохолът нарушава центъра за контрол на температурата в мозъка, така че се уверете, че сте достигнали фазата на махмурлук. В противен случай допълнително понижаване на телесната температура може да ви изложи на риск от хипотермия.

7. Леки упражнения

Една пълноценна тренировка във фитнеса няма да ви помогне да се детоксикирате от алкохол, само черният ви дроб може да направи това, но някои леки упражнения, за предпочитане на чист въздух, могат да прочистят главата ви и да подпомогнат кръвообращението. Ходенето или лека тренировка, като йога, може да ви помогнат да се почувствате по-добре – просто не забравяйте да се хидратирате.