Натрупали сте излишни килограми по празниците – ето какво да направите по въпроса

В седмиците преди Нова година животът става натоварен. Има партита, различни храни и обикновено по-малко време за здравословна рутина. Напълно нормално е тези промени да ви оставят да се чувствате извън зоната ви на комфорт и напълно дистанцирани от обичайните си цели за уелнес. И понякога това се проявява като промяна в теглото.

Нашият съвет е да гледате на нещата в перспектива. Въпреки че може би сте чували, че средностатистическият възрастен напълнява с между 2 и 3 килограма по празниците, скорошно изследване установява, че действителната средна стойност е много по-малка – по-близо е до едва 1 килограм.  

Защо качваме килограми по време на празниците?

Снимка: iStock

Според диетолога Кристина Бадарако, наддаването на тегло по време на празниците не е само от празнуването. Има биологични причини, поради които телата ни реагират различно по това време на годината.

► Студеното време променя апетита ви. Всъщност ние сме биологично програмирани да търсим енергия през зимата. Подобно на други животни, хората имат еволюционен стремеж да съхраняват енергия, когато стане студено. Последните изследвания потвърждават, че зимните сигнали (като виждането на сняг или застудяването) могат да предизвикат подсъзнателно предпочитание към по-засищащи и по-калорични храни. Тъй като пресните продукти невинаги са толкова достъпни или привлекателни, колкото през лятото, ние естествено посягаме към храни, които ни карат да се чувстваме комфортно. 

► По-тъмните дни влияят на вътрешния ни часовник. Нашите циркадни ритми – вътрешните часовници, които регулират съня и метаболизма – са чувствителни към светлината. През зимата циклите ни за сън са нарушени. Получаваме по-малко слънчева светлина и сме повече затворени у дома. Тези фактори могат да повлияят на секрецията на инсулин, съхранението на мазнини и метаболизма – всички от които играят роля в поддържането на теглото. Нарушаването на циркадните ритми все повече се признава за рисков фактор за метаболитни промени, включително затлъстяване.

► Движим се по-малко. През зимата рядко искаме да излезем навън, когато е студено и тъмно. Близо 60% от възрастните са по-малко активни през зимните месеци, отколкото през летните. По-кратките дни и по-студеното време означават намалена мотивация за излизане от топлината и уюта на дома, за да тренираме във фитнеса. Нивата на енергия също са сведени до минимум. 

► Пием повече. Независимо дали става дума за червено вино или шампанско, алкохолът често е в основата на празничните събирания. Изследванията показват, че хората в региони с по-студено време и по-малко дневна светлина може да консумират повече алкохол през зимата.

5 начина да възстановите здравословните си навици

Снимка: iStock

Преди всичко, бъдете добри към себе си. Внимавайте и не позволявайте на излишните килограми да повлияят на самочувствието, волята или морала ви. 

Напълно нормално е да имате колебания в теглото през цялата година, включително след добре прекаран празничен сезон. Ключът е да следите тялото си и да се намесите рано, ако има постоянна възходяща линия в теглото ви с течение на времето. 

Вместо строга диета, опитайте тези пет стратегии, за да се върнете внимателно към навиците, които поддържат здравето ви. 

1. Съставете план

Предварителното планиране може да намали стреса и да ви помогне да правите избори, които ви карат да се чувствате добре. Стратегии като самонаблюдение (следене на това как се чувствате и какво ядете) са ефективни за поддържане на баланса след празниците. Регистриран диетолог ще ви предостави допълнителни насоки и подкрепа. Проучванията показват, че хората, които използват услугите на професионалист, са по-склонни да постигнат успех в отслабването.

2. Обърнете си внимание

За някои хора качването на кантара може да бъде полезна, неутрална точка от данни. Това може да предложи положително подкрепление, когато сте успешни. Но този метод не е за всеки. Ако имате анамнеза за хранително разстройство или установите, че кантарът предизвиква тревожност, пропуснете го и се съсредоточете върху това как се чувства тялото ви. 

3. Върнете се към рутината си

След като празниците отминат, е време да възобновите здравословните си хранителни навици. Когато нещо се превърне в постоянен фактор в живота ви, го правите почти инстинктивно. Според изследвания, хората, които са формирали нови здравословни навици и са се отказали от стари и нездравословни, са били 2,4 пъти по-склонни да постигнат загуба на тегло.

4. Намерете си компания

Когато се борим с времето, което ни подтиква да си стоим вкъщи, и преживяваме спад на енергия след празниците, може да бъде особено полезно да си намерим другарче за фитнес. Така ще имаме човек, който да ни държи отговорни и да споделя с нас постигнатите резултати. 

Планирайте тренировки с приятел, организирайте разходки в близкия парк или си разменяйте здравословни рецепти с колегите. Това прави дейността много по-приятна и ви кара да я очаквате с нетърпение. 

5. Бъдете мили със себе си

Празничният сезон обикновено се определя като период от шест седмици, така че не очаквайте да се върнете към нормалното за една нощ. По-важно и ефективно е да си поставите малки, изпълними цели. Планирането на 15-минутна разходка три пъти седмично може да не изглежда като много, но е малка победа, която може да ви тласне напред. След това можете постепенно да увеличите целта. 

Бавното темпо е също така по-безопасно и по-устойчиво. Експертите препоръчват постепенен, постоянен подход към загубата на тегло (около 500 грама до 1 кг. на седмица) за най-добър дългосрочен успех. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook