Колко място ви трябва за домашен фитнес

Фитнес залата е далече, работното време не е удобно, не искате да губите време в път или просто предпочитате да тренирате сами? Е, най-лесният вариант е да имате свои уреди вкъщи. И ако се чудите дали мястото ще ви стигне, тези редове са за вас. Ще ви помогнем да прецените дали имате достатъчно място у дома, за да сложите всичкото желано оборудване, с конкретни цифри, които да гарантират комфорта ви.

Какво е минималното нужно пространство

Йога, гири, ластици, базови упражнения със собствено тегло – тези функционални тренировки можете да правите буквално навсякъде. Трябват ви около 4-5 кв. м, на които да разположите постелката и да можете свободно да се движите около нея.

Самата постелка е със стандартни размери с ширина 60-80 см и дължина 170-200 см – по-добре е да изберете по-голяма, ако сте по-високи. На практика ви е нужна работна площ от поне 2 х 3 метра. Това е нужното пространство, за да се движите свободно, без да удряте мебели при странични движения. Това може да е буквално в ъгъла на стаята или дори в по-широк коридор.

На това пространство можете също да скачате на въже, да правите високо интензивни интервални тренировки (HIIT) или стречинг.

За кардио тренировки

Ако имате нужда от фитнес уреди за кардио, ще ви трябва повече пространство. Потърсете бягаща пътека, велоергометър или гребен тренажор – всички те ще ви свършат работа, но трябва да предвидите не само размера на уреда, а и зоната за безопасност около него. Ето реалната площ, която трябва да заделите:

• ·     Бягаща пътека: 2.5 – 3 кв. м (включва задължителната зона за сигурност отзад)
• ·     Велоергометър: около 1.5 кв. м
• ·     Гребен тренажор: 2 – 2.5 кв. м (заради пълния размах на движение)

Ще трябва също да осигурите лесен достъп за качване и слизане от уредите.

Да обобщим: за кардио уред плюс малко свободни тежести ще са ви необходими около 5 до 8 кв. м. За по-голяма свобода и комфорт предвидете до 12 кв. м.

За силови тренировки

Силовите фитнес уреди са по-обемни, но тук критичното условие е да имате достатъчно „оперативно пространство“ за безопасна работа с щанги. Тук не говорим просто за отпечатъка на уреда, а за зоната, която предотвратява инциденти.

Ето как изглеждат числата, ако искате да използвате стойка за клекове, лостове, щанги и тежести:

• за тренировъчен фокус върху тежести (пейка и дъмбели): 8-10 кв. м
• за комбинация от силови + кардио + функционални зони: 10-15 кв. м
• за пълно оборудвана мини зала(включително силова клетка/rack): 15-20 кв. М (размерът на стандартна спалня или хол)

Това са професионалните препоръки за минимално и оптимално пространство, от което имате нужда.

И още няколко размера

Има още няколко размера, които са ключови за безопасността на дома и трениращия.

Ако правите силови тренировки с щанги над главата или набирания, височината на тавана трябва да е поне 2.50 – 2.60 м. (стандарт за повечето жилища, но проверете, ако сте с окачен таван).

Около всеки фитнес уред трябва да осигурите поне 1 метър свободна „аварийна“ зона, за да си гарантирате безопасност.

Помислете и за подовете – те трябва да са равни и защитени. Препоръчително е да използвате гумена настилка, която да поема вибрациите и да пази настилката отдолу, особено при работа с тежести.

И накрая: премерете светлия отвор на вратите, за да сте сигурни, че можете да внесете фитнес уреда в сглобен или разглобен вид.