Защо не отслабвам - 9 причини, поради които не губите килограми

Отслабването – и поддържането на желаното тегло – е трудно. Но разбирането защо е толкова трудно може да ви помогне да спрете да се обвинявате за всеки неуспех и да увеличите шансовете си за успех.

Събрахме най-често срещаните предизвикателства пред отслабването и как да ги преодолеете.

1. Метаболизмът ви работи срещу вас

Не е само плод на въображението ви - когато  опитвате да отслабнете, вие се борите както с апетита си, така и със собственото си тяло. Загубата на тегло намалява хормона лептин, който сигнализира на мозъка ви, че сте сити, и увеличава хормона грелин, който стимулира глада. Според сайта Lose It!, хормоналният дисбаланс на лептин, грелин и много други затруднява още повече поддържането на желаните килограми. 

Освен това, ако намалите твърде много калориите твърде бързо, метаболизмът ви ще се забави. Ако видите, че започвате да сваляте килограми, когато сте на рестриктивна диета с ниски калории, най-вероятно губите мускулна маса. Мускулите всъщност са двигателят на метаболизма, така че това допринася за по-нисък метаболизъм.

Твърде малкото хранене също така ви прави по-склонни да се върнете в обратната посока, като преяждате, защото сте се ограничавали толкова дълго време. 

Препоръчваме да правите нещо по-умерено. Доказано е, че увеличаването на физическата активност и намаляването на калориите са това, което работи в дългосрочен план. 

2. Прогресът изисква търпение

Изкушаващо е да си пожелаете бърза загуба на тегло навреме за определено събитие, но здравословните и устойчиви резултати не се случват просто за една нощ.

Въпреки че някои по-нови лекарства за отслабване с рецепта могат да помогнат за бърза загуба на тегло, те могат да бъдат скъпи и да имат неприятни странични ефекти, като например стомашно-чревни разстройства. Освен това, те не са подходящи за всеки.

Съществуват и екстремни диети, които могат да нарушат метаболизма ви и да навредят на усилията ви за отслабване в дългосрочен план.

Ако искате да отслабнете чрез диета и начин на живот, здравните специалисти обикновено препоръчват бавно и стабилно темпо, така че поддържането на теглото да е по-устойчиво.

Целта е да сваляте от 0,5 до 1 килограм на седмица.

Снимка: iStock

3. Упражненията не са всичко

Да, упражненията ви помагат да отслабнете и да задържите теглото си. По-специално, изследванията показват, че кардио упражненията като бягане и колоездене са особено ефективни за отслабване. 

Но е важно също така да се знае, че е почти невъзможно да се отслабне само с тренировки. Въпреки че упражненията могат да бъдат важна част от вашия план за отслабване, те не са единственият фактор, който трябва да се вземе предвид. Вместо това, трябва да сте внимателни какво ядете и колко спортувате. Желаните резултати се постигат от балансирана комбинация между здравословна диета и тренировки.

4. Диетичните добавки не са подкрепени от науката

Шишенцата с хапчета по рафтовете на аптеките, които твърдят, че ускоряват метаболизма ви, са изкушаващи, но има малко доказателства, че работят. Един преглед на повече от 1700 статии за различни добавки и алтернативни терапии, включително зелен чай, акупунктура и кофеин, установи, че има малко или никакви висококачествени доказателства в подкрепа на тяхната стойност за подпомагане на загубата на тегло.

Вместо да използвате недоказани добавки, опитайте се да се съсредоточите върху по-добре поддържани стратегии за отслабване, като например по-малко хранене и повече упражнения.

5. Модните диети не работят в дългосрочен план

Грейпфрут. Кленов сироп. Зеле. Ябълков оцет. Сок. Всички тези „чудодейни“ диети би трябвало да ви помогнат да стопите килограмите и да задействате изгарянето на мазнини. Модерните диети може да работят в краткосрочен план чрез ограничаване на калориите, но не успяват да осигурят дълготрайни резултати. Проблемът е, че хората обикновено нямат желание да избягват цели хранителни групи или силно да ограничават приема си на калории, така че в крайна сметка се завръща по-приобщаващ, калорично плътен начин на хранене.

Такова рестриктивно хранене може също да означава, че не получавате правилните хранителни вещества, за да захранвате тялото си. Вместо това, изберете диета, богата на пълноценни храни, и работете с регистриран диетолог, за да създадете персонализиран план за хранене според вашите нужди.

Снимка: iStock

6. Няма универсална диета

Тялото на всеки е различно, така че диетата, която работи за вашия приятел, колега, майка или сестра, може да не е успешна за вас. Когато се опитвате да отслабнете, вземете предвид здравето и семейната си история, метаболизма си, нивото си на активност, възрастта, пола си и вашите харесвания и нехаресвания.

Когато сте на диета, е важно да си позволите някои храни, които харесвате. В противен случай ще се чувствате лишени и ще е по-малко вероятно да се придържате към цялостен здравословен хранителен план. За успех в отслабването трябва да се задълбочите в това, което работи за вас, а не какво работи за другите хора в живота ви.

7. Кардиото и силовите тренировки са важни

Според настоящите насоки за физическа активност, възрастните трябва да се стремят към 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично и два или повече дни дейности за укрепване на мускулите. Разделете това число през цялата седмица и се опитайте да се движите повече през деня като цяло, дори ако това е просто разходка около блока. 

Тези насоки би трябвало да помогнат на повечето хора да отслабнат. Но тези, които искат да отслабнат много, трябва да се стремят към поне 30 минути допълнителна активност на ден. Освен това, не пропускайте силовите тренировки, които поддържат здравето и функцията на мускулите, костите и ставите. Увеличената мускулна маса също така дава лек тласък на метаболизма ви и ви кара да изглеждате по-стегнати.

Снимка: iStock

8. Мъжете могат да ядат повече от жените

Не изглежда честно, но мъжете често могат да ядат повече от жените и въпреки това да отслабват. Това е така, защото те са склонни естествено да изгарят повече калории от нежния пол. Това се дължи на по-големия им размер, мускулна маса и повишените нива на хормона тестостерон, който насърчава растежа на мускулите. 

Освен това, мъжкото тяло е генетично проектирано за повече мускули и по-малко мазнини от женското тяло, защото не е необходимо да съхранява енергията, необходима за раждане на деца. Така че следващия път, когато се изкушите да сравните пътя си към отслабване с някой друг, имайте това предвид.

9. Не е диета, а начин на живот

Ако искате да отслабнете и да задържите желаното тегло, трябва да промените поведението си, докато достигнете желаното тегло – и през следващите месеци и години.

Вместо да третирате здравословните хранения и честите посещения на фитнес зала като временна "диета", която спазвате, мислете за тях като за част от новия си начин на живот. Това може да ви помогне да направите загубата на тегло по-устойчива. 

За още съвети за отслабване последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook