Подут корем? 5 напитки, които могат да помогнат на храносмилането

Всеки път, когато приемате храна или течности, червата ви се заемат със задачата да ги разградят, да усвоят хранителните вещества, да изхвърлят отпадъците и да поддържат микробиома в добро състояние. Въпреки това невинаги се отнасяме с нужното внимание към червата си, като често ги натоварваме с вредни за организма продукти като алкохол, червено месо и преработени храни. Ето защо е от решаващо значение да подхранваме тялото си с подходящи продукти – включително напитки, които консумираме – за да гарантираме здравето на чревния микробиом. 

Кои свойства са полезни за червата?

Когато избирате напитка, си струва да обърнете внимание на определени характеристики, които са полезни за здравето на червата. „Някои съставки в напитките, като пробиотици, пребиотици и антиоксиданти, са полезни за чревното здраве“, обяснява диетологът д-р Крис Мор. „Това не означава, че напитките с тези съставки ще преобразят здравето ви за една нощ, но редовният и балансиран прием на тези хранителни вещества може да подпомогне здравословния чревен микробиом“. Тези съставки намаляват възпалението, стимулират развитието на полезни бактерии, подпомагат храносмилането и укрепват имунитета. 

По същия начин съществуват и храни, полезни за червата, които съдържат същите хранителни вещества, каквито откриваме в някои напитки. Билки и джинджифил се съдържат в най-различни напитки – включително смутита, протеинови шейкове, сок от лимонена трева и джинджифилова бира – чиято редовна консумация може да подобри здравето на червата ни. Опитайте да включите изброените по-долу напитки в менюто си и ще забележите как червата ви стават по-здрави и устойчиви. 

5 напитки, които могат да помогнат на храносмилането

Кефир

Снимка: iStock

Подобно на смутито, кефирът се приготвя от ферментирали кефирни зърна, смесени с мляко или вода. Това е напитка, наподобяваща кисело мляко, но с много по-високо съдържание на пробиотици, които стимулират разнообразието на чревните бактерии, като същевременно осигуряват калций и протеини за цялостното здраве. Тъй като кефирът притежава и свойството да зарежда с енергия, най-добре е да се консумира сутрин – като заместител на ежедневния протеинов шейк или чашата кафе. 

Комбуча

Снимка: iStock

Комбуча е вид ферментирал чай с множество ползи за здравето. Напитката притежава противовъзпалителни свойства и укрепва имунната система благодарение на благоприятното си въздействие върху червата. Макар че комбучата може да се консумира по всяко време на деня, ще усетите ползите най-силно рано сутрин или веднага след тренировка. 

Сок или чай от джинджифил

Снимка: Pixabay

Има ли нещо, за което джинджифилът не помага? Благодарение на успокояващото си действие, напитките с джинджифил са един от най-добрите начини за подобряване на здравето на червата. Въпреки че джинджифилът е известен със способността си да облекчава гаденето, хората от векове го използват и заради ползите му за храносмилането. Химичните съединения в джинджифила подсилват полезните бактерии в червата ни.

Костен бульон

Снимка: iStock

Костният бульон съдържа важни аминокиселини като глутамин и протеини като колаген, които подпомагат здравето на червата и хидратацията на организма. Костният бульон може да се купи готов или да се приготви у дома, което го прави универсален и достъпен начин за подобряване на чревното здраве – освен това е чудесен избор за любителите на класическия вкус „умами“. 

Чай от мента

Снимка: iStock

Като цяло, консумацията на чай е чудесен начин за подобряване на здравето на червата благодарение на противовъзпалителните свойства на напитката. Ако обаче търсите празничен вкус, чаят от мента е един от най-добрите варианти. Макар че ментата не увеличава директно броя на полезните бактерии, са проведени множество изследвания за връзката между тази билка и здравето на червата. Ментата действа като отпуска мускулатурата и може да помогне при общ дискомфорт в коремната област. Ако страдате от хронични храносмилателни проблеми, чаят от мента може да помогне за овладяването им. 

За какво да внимавате

Макар на пазара да има множество напитки, полезни за чревното здраве, трябва да внимавате за онези, които се ползват с фалшив имидж на здравословен продукт. Много от напитките, рекламирани като здравословни, съдържат големи количества захар, което в крайна сметка може да повлияе негативно на здравето на червата ни. Самото добавяне на пробиотици и пребиотици към дадена напитка не я прави непременно здравословна. Стремете се да избирате напитки, които са преминали през естествена ферментация (като кефир, сок от кисело зеле или домашна комбуча) и гледайте списъкът със съставки да е колкото се може по-кратък. 

Този текст е само с информативен характер. При сериозни проблеми с храносмилането потърсете консултация с лекар.