5 храни за по-добър сън

Медитация, хубава книга и дори броене на овце. Това са едни от популярните средства, до които прибягваме, когато имаме проблем със съня.

Вече знаем, че трябва да спим между 6 и 8 часа на денонощие, както и че смартфоните ни пречат на съня. Но освен техниките за медитация, има и други начини, с които да подпомогнете по-лесното заспиване и качествения сън. Става въпрос за храната. Диетолози съветват какво да ядем, за да спим по-добре

1. Бавни въглехидрати

Бавните въглехидрати като овесените ядки и кафявия ориз спомагат за запазване на нивото на кръвната захар в нормални стойности. Помагат на мозъка и тялото, които дори като спят, пак се нуждаят от глюкоза.

Ако тялото ни няма достатъчно глюкоза, то може да произведе адреналин и кортизол, които да ни накарат да се събудим.

2. Семена от тиква

Тиквените семки са богати на магнезий, който е ключов за добрия сън. Една от ролите на магнезия е да отпуска мускулите и тялото ни да отпочива.

3. Кокосово мляко

То е отличен източник на електролитни минерали – калий, калций, магнезий, фосфор, натрий. Балансираните нива на тези минерали са необходими за нормалното функциониране на мускулите и нервите.

4. Билков чай

За много хора чашата чай е незаменима преди сън. Не става въпрос обаче за богатите на кофеин. Пробвайте чай с лайка, пасифлора, валериан.

5. Храни, богати на цинк

Такива са морските дарове, пълнозърнестите храни и ядките. Цинкът е необходим за превръщането на триптофана в серотонин и мелатонин.