Как да тренирате като космонавтите?

Обикновената ви тренировка предстои да се превърне в истинско приключение щом разберете, че лицевата опора е основното упражнение, с което изпращат астронавтите в космоса.

Космическите изследователи, гласени за Mеждународната космическа станция, минават през същите потни дрязги, през които и вие. Упражнението, в различните му форми на изпълнение, укрепва гърбовете на астронавтите, което се явява от изключително значение, защото липсата на гравитация там горе влияе особено зле на един нетрениран гръбнак.

Из другите спортове, подготвящи изследователите за разходка на разстояние 400 км от Земята, откриваме плуването. Но не оставайте с грешно впечатление, не става дума за обикновено плуване на дължини или гмуркане. Космонавтите плуват със сферични гири, които увеличават съпротивлението по време на движение, което разбира се цели да укрепи мускулите им преди излитането от Земята. 

Но това не е всичко. В продължение на дълго време кандидатите да напуснат орбита с надуваема топка. В тренировките си с гумената сфера те целят постигане на баланс, учейки вестибуларния си апарат да не изпада в шок от рязка промяна в средата. Развиването на умения за кординация било от огромно значение там горе, твърдят специалисти по космонавтика.

В Европейският астрономически център в Кьолн, Германия, се намира тренировачния лагер на астронавтите от Европейската космическа агенция. Там кандидатите да излязат от орбита получават необходимото образование. Един от тях е Тим Пийк – космонавт, завърнал се от Международната станция, след като бил изстрелян през декември 2015.

По разказа на експертите, космическите изследователи тренират усилено, без значение колко сложна е мисията им. 

"Подготовката на астронавтите е изключително предизвикателство, имайки предвид, че космическата среда не е изследвана кой знае колко обстойно", категорична е пред Telegraph Нора Патерсън, главен експерт по физическата подготовка на астронавтите в специализираните лаборатории на Европа. 

Преди да са изведени в безтегловна среда, те трябва да бъдат подготвени, за да не изгубят мускулна маса, което иначе е сигурно предвид сложната среда на микрогравитация.
Нора Патерсън и екипът й са наясно с точно необходимата физическа сила, с която трябва да разполагат астонавтите. 

За наша изненада подготовката им се крепи на изключително прости упражнения, които могат да бъдат практикувани навсякъде и по всяко време. Преди да бъдат изпратени, летците-изследователи минават през 18-месечна тренировъчна програма.

Как тренират астронавтите?

Звездобройците спортуват изключително активно. Те тичат редовно, упражнявайки стрес върху кардиоваскуларната си система. Тоест правят много кардио. Ако искате да сте като тях, можете да се отдадете на спокойни 40 минути колоездене или тичане на бягаща пътека. Кардиото е от голямо значение за астронавтите, защото ако възникне непредвидена ситуация, тялото им трябва да издържи на изненадващи напрежения.

Космонавтите и фитнеса

"Това, което правят космонавтите ни във фитнеса, цели постигане на отлични мускулни функции. В нашата зала не искаме постижения от естетически характер, което обяснява защо не сме виждали Нийл Армстронг да прави пози с бицепси", разказва Нора Патерсън. По думите й, космонавтите тренират повече със собствено тегло – набирания, лицеви опори, коремни преси, както и серии с гири, медицински топки и чували с пясък. 

"И защото тези чували са изключително дизбалансирани, упражненията са реалистични спрямо движенията, които извършваме в реалния живот", допълва Нора. 

За никого не би било предизвикателство да тренира по упражненията от Европейската космическа агенция, следвайки следните инструкции:

Най-доброто за гърба

 
Упражнението „Full Teaser” за гръб е взето от системата за разтягане и сила, позната като Пилатес. Практикувайки го, трябва да повдигнете ръцете и краката си едновременно от седнало положение, застивайки за няколко секунди. Експертите съветват да повторим в серия от по 5 повторения.

За баланс и добра реакция

 
Изправете се на един крак, докато опитвате да хващате и да връщате топката, която си подавате с приятеля от залата. Повторете в 3 серии по 30 секунди на крак.

Най-доброто за мускулната сила

 
Редувайте класически лицеви опори (лице надолу, добре разпределена маса върху предмишниците и правилна стойка на гърба) и лицева опора с една ръка. Упражненията се извършват в рамките на 3 серии по 30 секунди всяка.

Подготви: Александър Градинаров